推 AugustusD:謝謝 11/24 14:18
推 coolbox::) 11/24 20:36
※ 引述《AugustusD (^^)》之銘言：
: 高三那一年，因為考試緊張，右肩緊繃，一下課就感到超級酸，
: 酸過幾次之後就不會酸了，取而代之的是右肩到脖子右邊那一區塊的僵硬感，
: 斷斷續續的會有要硬壓它才會舒服的感覺，
: 這些感覺有擴大的現象，現在我右邊鎖骨下面一點也有這種現象，
: 而且脖子右側一條很大條的筋很有存在感，有被拉緊的感覺。
: (ps:我一直有打羽球的習慣，動作還算正確，感覺沒傷過右肩，
: 我不知道是打羽球造成的還是高三那一年的後遺症?)
: 請問怎麼會這樣呢? 有解決或改善方法嗎?
: 謝謝。
聽起來是右側的肩頸附近的肌肉比較緊張
可能與長期姿勢或心理緊張有關係
1.姿勢
可能是寫字或是用電腦時
桌椅跟身體的擺設不好
手肘無法輕鬆放在桌面
肩膀必須持續性用力造成肩頸的肌肉緊張
2.心情緊張
在不自覺的情緒緊張時
很容易就聳肩
造成非必要的肌肉收縮
久了會變成習慣
也會造成肩頸的肌肉緊張
解決方式便是將肌肉放鬆
1.熱敷<可以沖熱水、熱毛巾、spa等>約15-20min
2.熱敷完之後配合柔軟操效果更好
就像是體育課的暖身操:
<1>可用左手輕放在頭上，是頭往左側的肩膀靠近，停留10秒，
然後再回到一開始的位置，重複10下
<2>肩膀往前繞圓圈(動作慢且大)10圈，再往後繞10圈
<3>挺胸(讓前側鎖骨附近的肌肉放鬆)，要感覺身體後方的肩胛骨互相靠近的感覺，
停留10秒，重複10下
<4>保持良好坐姿習慣
在物理治療門診
<1>特殊設計的熱敷包
<2>電療儀器協助肌肉放鬆、增進血液循環等
<3>徒手治療如按摩
<4>個人化設計運動處方
<5>姿勢矯正
<6>必要時貼紮治療
<7>其他
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不需要理由
怎麼會愛上你
也許只是突然想依靠
也許是因為你的微笑
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◆ From: 140.112.139.131
※ 編輯: coolbox 來自: 140.112.139.131 (11/24 11:00)