我膝蓋有傷 左膝前十字韌帶撕裂 ?醫生要我訓練腿肌肉
所以我除了有氧減重以外(104kg 脂肪34%) 一週4次以外
當然做重訓
主要有 練大腿 上下內外的4台
上 骨四頭肌 下hamstring
外 腿伸進機器努力向外擴 內 腿放機器外努力內擠
還有2台練背 往後躺 以及 坐著把正上方的竿望背後拉
1台練腹部向下壓
我記得 練肌力/爆發力 是要 重 次數少
練肌耐力 是要 輕 次數多
Q1 我是要 練肌力還是肌耐力
Q2一週練幾次
膝蓋有受過傷 所以運動必戴護膝 運動後泡熱水
請問 有氧時
腳踏車 划步機 划船機
Q3哪一台消耗熱量比較高 Q4比較不傷害膝蓋
又 Q5運動後2小時可以吃東西嗎
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.169.107.206
※ 編輯: aoishingo 來自: 218.169.107.206 (12/30 19:46)