※ 引述《aoishingo (郭靖龍戈兒仲少陵少老跋)》之銘言：
你是去健身房嗎？？還是去醫院？？
: 我膝蓋有傷 左膝前十字韌帶撕裂 ?醫生要我訓練腿肌肉
: 所以我除了有氧減重以外(104kg 脂肪34%) 一週4次以外
: 當然做重訓
: 主要有 練大腿 上下內外的4台
: 上 骨四頭肌 下hamstring
: 外 腿伸進機器努力向外擴 內 腿放機器外努力內擠
: 還有2台練背 往後躺 以及 坐著把正上方的竿望背後拉
: 1台練腹部向下壓
: 我記得 練肌力/爆發力 是要 重 次數少
: 練肌耐力 是要 輕 次數多
: Q1 我是要 練肌力還是肌耐力
: Q2一週練幾次
嗯...要配合你目前的肌力與受傷程度，應該詢問醫生或物理治療師
依照你的評估結果決定1.重量2.次數3.每週運動頻率
只憑你先前提供的資料可能不足以解答囉
建議先以輕的重量測試...逐漸增加至極限...（不要逞強）
然後以極限重量的60％訓練...推舉20～30次
: 膝蓋有受過傷 所以運動必戴護膝 運動後泡熱水
: 請問 有氧時
: 腳踏車 划步機 划船機
: Q3哪一台消耗熱量比較高 Q4比較不傷害膝蓋
看你的阻力與運動時間...
但划船機運動到較多的肌群，滑步機包含腰臀腿...腳踏車活動下肢為主
基本上都比跑步機不傷膝蓋...
可以從活動肌群較少的腳踏車開始練習（控制的肌肉較單純...注意下肢就好）
: 又 Q5運動後2小時可以吃東西嗎
可以...但要注意總熱量控制...基本上減重是以飲食控制為主配合運動
運動掉的絕對比不上吃進去的...所以以你目前的體重來算...你目前基本代謝的卡數約為
104*30＝3120kcal（完全不活動下會消耗的熱量）...建議你一日不超過3600kcal
較能有效減重...之後再用體重減少的狀況去算新的基礎代謝熱量...
還有...要多喝水囉...固然有少部分病態是喝水也會胖
但不喝水傷害一定更大...
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