請你試試看
1.躺著 把雙腳併攏抬高15~30度 維持5~10秒再放下 來回做到痠為止
（這個也可以：慢慢地把腳抬起來45~60度 再慢慢放下去 不用維持在空中）
＊注意：是腹部肌肉痠 而非背部肌肉痠 若背部肌肉痠 則代表用力方式不正確
2.坐在椅子上 大概只留臀部在椅子上 其他(大腿上緣開始)露出椅緣 雙手可扶手把
膝蓋彎屈(小腿垂直地面) 大腿併攏 想辦法做把大腿抬起來的動作
↑
＊注意：上半身盡量不要向後倒 也就是大腿和臀部夾角維持在<90度
3.躺著 膝蓋彎曲 腳跟盡量碰到臀部 雙手靠在身體旁邊貼扶著床
接著把肚子挺起來 挺到最高 變成膝蓋.肚子.肩牓成一直線
然後在最高點做淺淺的 在空中的 屈~挺~屈~挺~屈~挺
~~>這個也會訓練到大腿&臀部肌肉
＊注意：1.不是一直"ㄍ一ㄥ"在最高點
要有點像簡諧運動那樣在最高點附近空中上下動
不然比較不會訓練到腹部的肌肉
2.要注意脖子的穩定 不要扭到
4.最簡易的@@：腹肌用力閉氣縮小腹 維持5秒再放鬆 來回做
大概想到這幾個囉@@
有錯拜託指正一下<(_ _)>
※ 引述《energyashin ()》之銘言：
: 不好意思
: 打擾........
: 我想問一下
: 我去看了醫生
: 也去看了復健科
: 可是治療師跟我說
: 我可以做腹直肌的肌肉訓練
: 但是哪一些動作可以做到腹直肌的訓練
: (我是因為姿勢不良引起)
: 我想過
: 除了仰臥起坐(因為治療師說我不可以做仰臥起坐)
: 所以
: 我想問一下
: 各位PT
: 我可以做哪一些動作可以訓練到腹直肌或是腹部的肌肉
: 謝謝...
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※ 編輯: youlovei 來自: 140.112.226.69 (04/17 21:56)