※ 引述《youlovei ( 野豔)》之銘言：
: 請你試試看
: 1.躺著 把雙腳併攏抬高15~30度 維持5~10秒再放下 來回做到痠為止
: （這個也可以：慢慢地把腳抬起來45~60度 再慢慢放下去 不用維持在空中）
: ＊注意：是腹部肌肉痠 而非背部肌肉痠 若背部肌肉痠 則代表用力方式不正確
我想問一下
這姿勢
是整個身體平躺在床上嗎??????
: 2.坐在椅子上 大概只留臀部在椅子上 其他(大腿上緣開始)露出椅緣 雙手可扶手把
: 膝蓋彎屈(小腿垂直地面) 大腿併攏 想辦法做把大腿抬起來的動作
: ↑
: ＊注意：上半身盡量不要向後倒 也就是大腿和臀部夾角維持在<90度
: 3.躺著 膝蓋彎曲 腳跟盡量碰到臀部 雙手靠在身體旁邊貼扶著床
: 接著把肚子挺起來 挺到最高 變成膝蓋.肚子.肩牓成一直線
: 然後在最高點做淺淺的 在空中的 屈~挺~屈~挺~屈~挺
: ~~>這個也會訓練到大腿&臀部肌肉
: ＊注意：1.不是一直"ㄍ一ㄥ"在最高點
: 要有點像簡諧運動那樣在最高點附近空中上下動
: 不然比較不會訓練到腹部的肌肉
: 2.要注意脖子的穩定 不要扭到
是不是類似 PT 他們說的 Bridge exercise ??
: 4.最簡易的@@：腹肌用力閉氣縮小腹 維持5秒再放鬆 來回做
: 大概想到這幾個囉@@
: 有錯拜託指正一下<(_ _)>
: ※ 引述《energyashin ()》之銘言：
: : 不好意思
: : 打擾........
: : 我想問一下
: : 我去看了醫生
: : 也去看了復健科
: : 可是治療師跟我說
: : 我可以做腹直肌的肌肉訓練
: : 但是哪一些動作可以做到腹直肌的訓練
: : (我是因為姿勢不良引起)
: : 我想過
: : 除了仰臥起坐(因為治療師說我不可以做仰臥起坐)
: : 所以
: : 我想問一下
: : 各位PT
: : 我可以做哪一些動作可以訓練到腹直肌或是腹部的肌肉
: : 謝謝...
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愛情會讓人變笨...
一但喜歡...就像是上癮一樣...
戒不掉.....傷了自己!!!
到頭來...
受傷的總是自己~~~
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