推 jonaswei:強者...一定要推一下的啊... 09/05 10:04
你的脖子是不是習慣往前呢?
(當正視前方時，耳朵相對於肩線是比較前面的，良好的位置是同一直線)
肩膀緊:
當脖子習慣楚於前方時
脖子後方的肌肉(提肩胛肌)負擔會加重
協助肩膀穩定肌(脊上肌等)無力
造成肩膀上的淺層肌肉緊縮
肩膀就硬硬的
可以做運動或熱敷 20 MIN 改善症狀
但治本還是要從姿勢開始
建議運動
1. 肩膀繞圈圈 (往前即往後各10下*3回)
2. 聳肩/放鬆運動: 肩膀聳到最高後，停10秒, 迅速放鬆 10下*3回
卡搭:
姿勢不良造成頸椎的被動組織(韌帶,關節面facet等)負擔也會增加
卡搭的聲音通常是指組織滑動時發出的聲音
(如果關節充滿滑液, 組織滑動時很流暢則不會有聲音)
所以滑動開之後你會有一種舒服的感覺
因為比較不卡了嘛
但這也代表你的關節液變少
也代表關節提早老化的可能
為什麼脖子會處在前方呢?
上樑不正下樑歪
你是不是姿勢駝背
或是長期處在身體往前的姿勢
(像是打電腦時沒坐正, 脖子跟手臂往前, 上背部的肌肉長期被過度伸展)
之後即使沒打電腦也習慣駝背,頭往前
唯一的解決之道就是矯正姿勢
可以靠在牆壁嘗試在不低頭直視前方的情況下
將後腦杓碰到牆壁
還有兩邊肩膀、屁股、兩腳跟(可先從離牆5cm開始)接觸牆面
縮腹讓你的腰跟牆壁指格半個拳頭大小(不要全貼, 也不要露出大洞)
其他建議的伸展運動跟肌力訓練
可以參考前一位同學
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