※ 引述《madaliao (小光 N )》之銘言：
: 兩個月沒重訓了
: 今天做完槓鈴臥推
: 突然覺得右邊的肩夾骨好痛
: 好像是在肩夾骨的內側
: 按壓那邊是不會痛
: 但是在做伸展時某個角度就超痛
: 好像不是肌肉的拉傷
: 感覺像是骨頭或筋膜
: 這個有沒有什麼復建的動作可以改善
: 還是一定要看醫生才會好阿
聽起來像是菱形肌(Rhomboid muscle)拉傷或是胸椎關節失能
但不管是哪個組織受傷
休息一定是必要的
提醒你下次很久沒運動時
要調整適當之運動強度
及運動技巧(運動動作是否正確)
避免傷害發生..
如果是菱形肌拉傷
治療則以休息、肌肉放鬆、拉筋、肌力訓練等為主
如果是胸椎關節失能
治療還須加上關節鬆動術等
熱敷、按摩等放鬆肌肉技巧可是疼痛症狀減緩
但是如果不循序漸進建立好柔軟度及肌力
容易反覆性受傷
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