→ kimm:謝謝您喔！ 那做起身30度的曲膝仰臥起坐應該OK吧？ 11/24 00:05
您好!前文恕刪
第一段看起來的確有點像是椎間盤突出的症狀..
不過請不用過於擔心....^^
有時候只是暫時性的...經過適當的處理後...突出的症狀是可以改善的^^
: 下背部會酸痛(不確定是因刻意挺身造成的肌肉酸痛，還是神經壓迫所造成)、
: 左右臀部內側會感到麻痛、偶爾在兩大腿後側與臀部交界處也會有麻痛感、
: 有時甚至會感到整個左大腿後側有麻麻的感覺(很輕微，所以不是很確定)
: 如果是平時站立、行走倒沒有太大的不適，
: 只有有時極長時間站立，會感到有點腰酸，
: 或是有時走路走太快，又沒有挺身縮小腹，會有點痛，
: 偶爾，下背部或是臀部會有一點點輕微觸電的感覺，
: 但大部份的情況下都還好。
第二段看起來就不一定是椎間盤突出的症狀嚕
我在思考..也許有可能是梨狀肌(piriformis)壓迫到神經所引起的
或是坐骨神經的壓迫所引起的
: 想請問這方面的專家，我現在的情形有需要去醫院做復健嗎？
: 或是自行在家做復健即可，有較推薦的復健動作嗎？
: 不知健保有無規定要到何種標準才能做復健？
: 如果去做復健的話，大概要做哪些項目，一次要做多久呢？
: (其實我住的地方離醫院非常近)
: 做復健的話，不知成效如何？
: 有沒有不良效果，比如說：有無可能愈做愈痛？ (看過有網友這麼說)
: 我現在是否應該加強腹、背肌的訓練？
: 因為我現在會到學校健身房踩腳踏車，而學校健身房有下列器材，不知適不適合我：
: http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/WtHyperextension.html
: http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/LVTwistGripless.html
: 那個hyperextension的動作我知道在床上也可以做，只是感覺效果不佳，
: 但又不知用那個器材做，對椎間盤突出的我有無危險性
當然...我還是會很建議您前往醫院尋求專業的意見..詢問醫師及物理治療師
匯集多方的意見..確定自己的症狀是因什麼所引起的
如果真的是椎間盤突出..那我會強力的建議您不要作彎腰或是扭轉腰部的動作
(正如第二個連結的運動)
因為上面兩個動作會加劇椎間盤突出的症狀...是有可能會越作越痛的喔!
相對的..我會比較建議您作背部挺起的動作...有點像第一個連結的動作
但是我會建議您先不用作那麼的大角度..可以先從趴在床上..不是頭放在床外喔
然後在慢慢的用雙手幫忙撐住..背部慢慢的像卷毛巾一樣挺起來...
做到手肘打直就可停止...可以一次做10個..一天3次開始慢慢練習
當然..如果您直接詢問物理治療師的話..更可以告訴您運動的指示和劑量
希望對您有幫助~祝您早日康復!!^^
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也希望版上的強者能對於我所提出的給點意見和指教
我對於這方面的衛教和診斷並不是那麼多的經驗...
先感謝嚕!!^^
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