推 linjeff:有耐心是怎樣......真是貼切啊 11/24 03:01
推 kimm:謝謝您！ 11/24 21:12
推 coolbox:...那改成..有時間的......>.<.. 11/25 18:46
我想你的敘述蠻清楚的
至少椎間盤凸出的問題是確定的
至於是否還有其他的問題則無法確定
你的麻跟電的感覺應該與椎間盤凸出相關
還是建議你去做復健治療
你所列舉的兩項運動
對你來說強度皆太強了
很容易用到我們不想訓練的肌肉
造成你的疼痛
豎直肌eractor spinae
腹外斜肌
皆是腰椎較外層之肌肉
如果她們過緊(疼痛或是肌肉過強)會將脊椎關節拉近
壓迫的情形可能會更嚴重!!!
反倒是深層之核心肌肉(腹橫肌、多裂肌)則需要多訓練
例如是縮小腹及局部穩定性運動segmantal stabilization exercise
所以你縮小腹會比較不痛
因為它讓腰椎比較穩定
能夠降低他受傷之機會
但因為這些肌肉用力很難教
容易做錯使用外層大肌肉
所以還是要請有耐心的治療師教你會比較好
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