※ 引述《ruiiee (biceps)》之銘言：
: 老師給我們的seminar題目是chf的運動計畫
: 我們寫了這些
: 運動型態:
: 以有氧等張運動為佳，包括上肢及下肢的運動，上肢的運動方式包括了上肢肌力器、
: 划船器、柔軟操等，下肢的運動常見在步行機或腳踏車上的運動。
: 運動計畫包括暖身期、訓練期及緩和期 :
: (1)暖身期 :
: a. 目的:
: (a)增加工作肌肉群的血液循環，因可增加肌肉群
: 的氧氣供應
: (b)增加體溫，因而減少肌肉的黏滯性，增加肌肉收
: 縮效率也可減少肌肉拉傷
: (c)沒有適度的暖身，因此心跳增加速率會快過氧氣的
: 供應速度，易增加心肌缺氧造成心絞痛和梗塞機會
: b. 強度 : 一般是訓練期強度的一半和最大攝氧量的40%
: c. 時間 : 一般在5~10分鐘
: (2)訓練期 :
: a. 強度 :
: 訓練有無效果，其強度是重要因素，有幾個指標:
: (a)最大心跳數的70~85%為訓練心跳
: (b)最大攝氧量的60~75%
: (c)最高心跳與休息時心跳差的60~70%再加休息時的
: 心跳數為訓練心跳數
: (d)自覺用力係數11~15
: b.時間 :一般要引起中央的訓練效果至少要15~20分鐘
: (3)緩和運動期 :
: a. 目的 :
: (a)減少直立運動時滯留在下肢的靜脈血流量，平時
: 若靜脈回血不足，心臟得增加心跳數，故會增加
: 心肌耗氧量
: (b)減少低血壓，低血壓常會誘導心律不整
: (c)減少肌肉的酸痛
: 老師卻說不行
: 如果有人知道的話麻煩告訴我
: 拜託拜託
: 真的很謝謝
恩``謝謝喔!裡面真的有我們需要的program,謝謝
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