推 riv0405:先推，之後再問問題喔 08/10 09:56
: 1.到底該如何調整坐姿睡姿（包含鍵盤滑鼠、桌面螢幕高度、椅子枕頭的選擇與調整）
坐姿
無法維持一個良好坐姿
可能因素有許多
像是肌肉耐力不足、本體感覺不好(根本不知道什麼是好的姿勢)、工作心理壓力、
環境擺設、眼睛疲勞等
應該要對症下藥才會有辦法改善
如果是肌肉耐力不足，則需要作肌力訓練，或是減少工作時數，
每20min坐簡單伸展操，讓肌肉休息一下
如果是本體感覺不好，可能受疼痛影響、或是深層頸部肌群無法活化等
則需要處理疼痛(熱敷、電療、藥物等、)，及深層肌群的肌肉訓練
如果是工作壓力太大，個性過於急躁
則需要多出去玩，找出舒壓的方法
環境擺設
一般建議，當你輕鬆垂下肩膀的時候(不刻意聳肩或下壓肩膀)
你的手肘及前臂會剛好放在arm rest或是桌面上
鍵盤跟螢幕當然是擺在正前方
螢幕的最高點大約是你坐正時視線往下10度的位置
椅子就找可以頂住腰部
讓你腰椎可以輕鬆維持直立的姿勢
雙腳可以平放地面的高度
眼睛疲勞
則可以過一段時間閉上眼睛
做點眼睛的運動
: 2.酸痛一直持續，平常如何舒緩？熱敷？可用A4大小的電毯嗎？
相信你已經痛那麼久
維持頸部姿勢的肌肉可能都已經萎縮了
非常容易疲勞
所以過一下下時間肌肉收縮產生的代謝廢物就會讓你產生酸痛的感覺
當然熱敷、電療、拉筋動作可以增進血液循環、促進代謝等
可以舒緩你的不舒服
但是可預期的
那只能短暫的舒緩
想要降低疼痛出現的頻率
我想肌力訓練一定是必要的
但是有效的肌力訓練
最起碼要1~2個月才有顯著效果
(畢竟你已經痛了好多年)
: 3.就醫的選擇--應該再去看骨科、疼痛科、復健科??是否需要照核磁共振@@??
很多醫院的骨科及疼痛科都不會安排復健治療
如果你想要坐復建治療
一定要去看復建科
但是因為我只有聽你的病史
無法確定你是否為單純的姿勢性疼痛
又或者你有嚴重的脊椎退化??(看X光可以知道)神經壓迫??(看核磁共振會比較清楚)
良好的診斷才能知道你的治療方向
所以..
看骨科或是好的復建科醫師皆可
: 4.持續運動治療的建議？
我想頸部肌力及穩定性運動、肩膀的穩定性運動
平常的拉筋皆是需要的
: 5.食補、藥補的建議？（膠原蛋白、鯊魚軟骨@@??）
不熟...
以上淺談..
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