推 gabbana:謝謝 10/29 22:53
※ 引述《gabbana ( )》之銘言：
: 位置 左肩頰骨與脊椎之間的裡面
: 感覺像是心臟痛 不過我心臟應該沒問題
: 頭向下彎會壓到痛點 不確定是拉到還是壓到 就是會痛QQ
: 向左向右也會有fu 可是用手壓就沒有 好像很裡面
: 是長期不定時的痛 今天睡覺醒來就有感覺 然後越來越痛
: 過個兩三天就痛覺又消失了 可是做動作就會有那邊就會怪怪的感覺 感覺是欠拉@@
: 我這樣反反覆覆已經N年了
: 版大可以建議我該怎麼做嗎?
: 感恩
你敘述的相當清楚
我想應該使你的提肩岬肌(levator scapulae)過緊
引發你的症狀
通常提肩胛肌過緊的原因與頭頸姿勢有關
有可能你長期處在頭部過度前傾姿勢(forward head)
像是長時間打電腦就會漸漸形成這個姿勢
http://www.totalfitness.net/2006%20Feb%20Fitness%20Newsletter.htm
一般認為與肌耐力不足、本體感覺不良、過度專注、眼睛疲勞等有關
所以建議過一陣子就要休息一下
(使肩頸肌肉、眼球肌肉放鬆)
練習靠牆站收下巴
將改善頭部前傾姿勢
甚至簡單的拉筋動作是必要的
你所說的頭向下彎這個動作也是一個提肩胛肌的拉筋動作
你可以將頭向下彎時輕輕將手的重量放在頭上(不要用力壓)
讓肌肉有點拉筋酸酸的感覺即可
停留10-15秒 作10下/回 一天可以作3~5回
或是你可以參考以下動作僅拉單側提肩胛肌
下面網頁Levator scapulae stretch
就是拉左側的提肩胛肌
http://www.nismat.org/traintip/swimmershld
先將左手摸脖子後方
再將頭轉向右側45度位置、並向下彎到底
右手可以輕放置頭頂上方輕輕加壓
停留10-15秒 作10下/回 一天可以作3~5回
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