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<前文吃光光> 可以用漸進式支撐的方式訓練手腕肌力 現在手腕附近的小韌帶都還在修護期 馬上就要用全身重量壓他當然會更痛 甚至引發新的受傷 當然手握啞鈴或水瓶作手腕彎曲及伸直的動作可以訓練到肌力 <動作宜慢才可以訓練到肌力,以10秒一個循環較佳> 也可以慢慢嘗試漸進式支撐的方式訓練手腕肌力 找一個適合高度的桌面 手肘打直將手掌放在桌面 藉由身體重心"前""後""左""右"移動 身體重心移動以不會引發疼痛的重量為準 每天一點一點增加一點重量 至於伏地挺身降子要把整個上半身的重量加下去的運動就不太適合 可以改成伏"門板"挺身降低重量 提供你參考 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.116.116
linjeff:他會不會是tendon受傷而不是ligament?因為好像是出力時痛! 02/21 23:49
coolbox:伏地挺身非主要用wrist extensor,所以我猜lig受傷機率大 02/25 23:20
ksejwsl123:但我其實不確定是不是伏地挺身害的XD 02/26 02:07
ksejwsl123:我那個時期也有在游泳跟作重訓 02/26 02:07
ksejwsl123:而且韌帶受傷應該是稍微動一下就痛吧 02/26 02:08
ksejwsl123:不太可能向我這麼輕鬆 02/26 02:08
ksejwsl123:回報進度 02/27 01:00
ksejwsl123:復健似乎非常順利 02/27 01:00
ksejwsl123:已經能雙手合十互撐沒有疼痛了 02/27 01:00
ksejwsl123:但要完全支撐可能還要一陣子 02/27 01:01