推 ultrasunny:建議要配合肌力訓練才不會容易有後遺症喔! 04/18 21:06
推 kobenash:thank you very much 05/01 12:05
※ 引述《kobenash (Just do it)》之銘言：
: 我前陣子腳踝扭傷韌帶三條撕裂
: 那時蠻嚴重的要拄柺杖走路
: 後來大約休養了幾個禮拜開始正常走路
: 現在也有恢復打球，都有戴護具做好防護
: 可是我現在有一個問題...
: 我受傷的腳踝伸展角度受限、彎到底會痛，
可能是1. "關節囊積水"使整個關節角度受限
2. anterior inferior tibiofibular (AITF) ligament
這條韌帶引發，這條韌帶主要是固定兩隻小腿骨
腳盤往上翹時，兩隻小腿骨會微微分開，扯到這條韌帶
因為韌帶還在修復期中，扯到當然會痛啦
所以有可能會造成你無法將腳板翹起來的原因
不過久了以後，可能就不會痛了，變成關節沾黏
3. 阿基里斯肌腱過緊
很久未受力的情況下(因為受傷不敢踩)
也會造成阿基里斯腱過緊
腳板往上翹的時候
會覺得小腿後方阿基里斯腱緊緊的感覺
: 一直沒有辦法彎到跟正常的右腳一樣的角度...
: 我現在的情況是因為受傷時太久沒有去伸展他，
: 所以韌帶太緊或是沾黏什麼的嗎(不知道應該怎麼稱呼這種狀況)
都有可能
: 我現在的處理方式是不是應該要常做拉筋的動作（比如弓箭步等等的...）
需要
但是只做拉筋聽起來是不夠的
針對問題1. 關節囊積水
建議如果"真的"要回到運動場上
請記得運動完要冷熱水交替浴(冷水結束)
舉例:(熱水以洗澡水溫度或多一點為佳，冷水以一半冰塊一半水為佳)
熱水4min→冷水1min→熱水4min→冷水1min→熱水4min→冷水1min
→熱水4min→冷水1mi (共20-30min)
腳盤在水中不停的往上往下翹
增進循環
使運動完的代謝廢物排掉
否則運動將引發更多關節腫脹!!!
視嚴重度可能需要作關結鬆動術
針對問題2. AITF lig. injury
做超音波及"關節鬆動術"是非常必要的
針對問題3. Achilles tendon tightness
作弓箭步拉筋即可
每天10秒 20下 2-3回合
如果有運動
運動前後各加作1回合
: 把韌帶拉開到跟右腳一樣正常的伸展幅度？
我覺得你關節受限原因
應該是問題1及問題2為主
但是如果真的要解決還是建議你去看物理治療
我覺得只有拉筋不可能拉到跟好腳一樣
另外你說你腳跟內外側都會疼痛的問題
外側應該是韌帶的問題
內側應該是韌帶受傷後的後遺症
肌腱炎
tibia posterior tendinitis
如果很嚴重的話
還要配合肌力訓練
: 那我在伸展的前、後，又應該分別做冰敷或熱敷？以及敷多久時間呢？謝謝...
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