→ staplesno10:我有做... 07/18 20:21
※ 引述《maniac628 (小狼狗)》之銘言：
: ※ 引述《SEAQUANT (藍天)》之銘言：
: 小弟平時從事登山活動
: 某次爬山過程中，右腳膝蓋外側疼痛
: 初時微微疼痛(上升到800時)
: 由於關係只能繼續走
: 後來右腳幾乎無法出力(下降1500)
: 甚至稍微移動也會劇烈疼痛
: 之後休息並且塗抹消炎藥膏，有降低疼痛
: 但在爾後爬山時，此疼痛又再復發
: 想請教各位，這是什麼病症??
: 有哪些復健方式可以解決這個情況
: 1.上坡右腳連續出力，一定時間後外側會開始疼痛
: 2.疼痛點在小腿骨與膝蓋連接處的外側凹槽
: 3.消炎藥膏可消炎，但容易復發
: 謝謝~~
治療方式為拉筋、肌力訓練、超音波治療等
拉筋- 髂脛束 (iliotibial band)
參考下列網址 Fig.4
每天10下 每下停留30S
肌力訓練-臀中肌
參考下列網址 Fig.5
訓練腳在階梯上，非訓練腳在階梯下
以10秒上的慢速度
將非訓練腳抬高使兩側骨盆在同一個高度
再以10秒慢速度
將非訓練腳放到平地
注意 要專心多用階梯上面的訓練腳用力
每天10下，未來可以在非訓練腳綁上重物，增加訓練強度
http://www.aafp.org/afp/20050415/1545.html
肌力訓練-股內側肌
站姿雙腳離牆15cm
身體靠著牆
兩個膝蓋夾著球
以10秒的慢速度慢慢往下蹲 (從0度30~45度，以膝蓋不超過腳尖為原則)
再以10秒慢速度站直
一天30下
比較厲害之後可以改成單腳10下→單腳30下
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◆ From: 220.130.11.192