推 ultrasunny:這三樣運動我覺得都ok 但是請兩邊均衡都做喔!^^ 06/10 19:28
→ coolbox:我覺得作'物理治療師'教你的動作即可，那兩項給有肩部症狀 06/24 12:28
那個...
幾年前就發現有輕微的脊椎側彎(15度以內)
上禮拜因為工作的需要搬了些很重的東西，結果雙腿膝蓋非常酸痛，連抬都抬不起來
結果去復健科診斷的結果說是脊椎側彎造成的
醫師還說我出力的方式錯誤，搬重物應該要用大腿的力量
另外診斷中還指出
我的腰部因為側彎的關係，有一邊的肌肉有萎縮跡象
然後因為長期姿勢不正確，背部和大腿的肌肉都退化
所以建議我先進行電療，熱敷，拉腰的復健療程8-12週，然後再進行三個部位的肌力鍛鍊
不過我昨天拉腰時拉17公斤，回家做了一會兒擴胸運動
結果今天整天背部和腰部都很酸痛....尤其是背部
請問這是正常現象嗎?
另外如果我在家中想鍛鍊這三處的運動，應該做哪些動作呢？
我爬文看到的是
1. 肩膀繞圈圈 (往前即往後各10下*3回)
2. 聳肩/放鬆運動: 肩膀聳到最高後，停10秒, 迅速放鬆 10下*3回
另外上次有復健師教我趴在床上，上半身仰起的動作
除此外還有什麼運動是較有幫助的呢？
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