你先注意一下
看看那個凹處是否有 紅 腫 熱 痛 這四個現象
如果有的話
那就代表發言了
在來
你這問題多久了呢
※ 引述《chanceL (排球我命)》之銘言：
: ※ 引述《coolbox (....\^O^/.....)》之銘言：
: : 治療方式為拉筋、肌力訓練、超音波治療等
: : 拉筋- 髂脛束 (iliotibial band)
: : 參考下列網址 Fig.4
: : 每天10下 每下停留30S
: : 肌力訓練-臀中肌
: : 參考下列網址 Fig.5
: : 訓練腳在階梯上，非訓練腳在階梯下
: : 以10秒上的慢速度
: : 將非訓練腳抬高使兩側骨盆在同一個高度
: : 再以10秒慢速度
: : 將非訓練腳放到平地
: : 注意 要專心多用階梯上面的訓練腳用力
: : 每天10下，未來可以在非訓練腳綁上重物，增加訓練強度
: : http://www.aafp.org/afp/20050415/1545.html
: : 肌力訓練-股內側肌
: : 站姿雙腳離牆15cm
: : 身體靠著牆
: : 兩個膝蓋夾著球
: : 以10秒的慢速度慢慢往下蹲 (從0度30~45度，以膝蓋不超過腳尖為原則)
: : 再以10秒慢速度站直
: : 一天30下
: : 比較厲害之後可以改成單腳10下→單腳30下
: 小弟之前照mri 中山醫院說要開刀 榮總的醫師說關節正常 為什麼要開刀
: 相較於此篇的外側 我是內側疼痛
: 相關的復健可以比照辦理嗎
: 還是有要調整的地方
: 對了 榮總馬筱笠醫師有說
: 我的髕腱在mri上呈現白色 要我多拉筋
: 請問 我的膝蓋到底是什麼問題 應該怎麼做治療呢
: 因為我真的有盡力做副健 但成效都不滿意
: 已停止三個月運動了 頂多游泳自由式
: 請問這個版有建議的復健師 或是提供菜單一下嗎
: 好想回到球場阿 希望大大能幫忙 感激不盡
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