※ 引述《nicesteve (砲指部)》之銘言：
: ※ 引述《lionindark (快樂體育官)》之銘言：
: : 我是三連十一班 體育官
: : 禮拜四榮團會
: : 拉單槓技術研發講座的那個大個子
: 高個兒
: 煩請詳文
: 能再重複敘述一次ㄇ~~~^^
ㄟ.....
分成〝單槓分段放下〞以及〝輔助運動〞
單槓分段放下 比較單純
設法把自己弄到單槓上 下巴過槓〈要跳上 要採椅子 要請人推皆可〉
然後數從一到十秒 一次放下一點點 慢慢放
這種動作主要是針對一開始連一下都拉不上去的同學
輔助運動
下雨天無法練習時使用
兩人一組 互握 一個人手往下壓 另一人上提〈要用力〉 數到十秒後放開
然後上下互換 做完後 左右手再互換...如此為一組循環
一次大約五個循環
一天分成上下午...最少要來個兩次十組循環
而訓練份量
簡單的說...要超負荷才有用
所以...至少要做到手會酸才成
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.csie.ntu.edu.tw)
◆ From: 61.231.92.59