推 annisat :書友真是一個很棒的想法呢 :) 04/05 10:22
推 YENPIN1030 :推書友! 04/05 11:49
推 tueituei :我也喜歡在睡前看點書，只是比較偏散文類及推理小說 04/06 22:28
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★個人基本資料
筆名：餃子魚 出生年次：1984
性別：男性 身分：社會人士
收件ID：yuanck 通信方式：站內信
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★徵求筆友條件
希望性別：男女皆可 希望年齡：書友當然不限嚕
希望身分：都可以
希望其他條件：至少一個禮拜一封信
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★個人自介(自我發揮空間，例如：興趣 / 喜好，最少寫滿100字)
嗨
喜歡看書的你 你好
會想來徵求書友
因為之前
之前看了新聞說台灣人一年看書 不超過兩本
去年我參加了一個讀書會 一個月一本書的分享
讓我看了12本好書 至今都還會回頭翻閱
今年 我希望在繁忙的工作之餘能再看多一點書
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今年 買了幾本書
想利用現在的這四天清明連續假期好好 還還書債
前幾天看完了 一本 <<祝你今年快樂>>
Happy this year
感覺還不錯
最後可以跟大家分享其中一小段
希望 可以有些志同道合的夥伴 一起來看書
可以就內容來討論 或是引發一些討論 或是激盪出不一樣的想法
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最近 再看的書是
洪蘭的 <<理尚往來>>
小弟做的是教育的工作 所以對於洪蘭的書 非常有感覺
也在看
楮士瑩 的 <<給自己的10堂外語課>>
自己對於英文教育很有興趣
雖然自己是教數學的 (攤手)
如果對於 <<祝你今年快樂>> 有興趣 也可以一起討論
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下面是 <<祝你今年快樂>> 的分享
基本上沒興趣的 可以直接 End 了^^
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A B C D 法
此為最有效，也最實際能夠讓你從負面思維轉為正面思維的方法。
每當提示出現的時候，當你開始覺得你的快樂程度往下滑的時候
你就開始下面四步驟：
A (adversity) 逆境
找出到底發生了什麼事情，用一句話寫下誘發你快樂程度下降的主要原因，
例如：小明他怎麼都不回電？我一直打給他，連我的Line也都不回。
B(Belief) 信念
你對所發生情況的信念。對於為什麼會發生這種情況，你有個慣性思考模式，寫下你的信
念，不論你心懷恐懼的怎麼說，你都忠實的寫下你的想法。
例如：小明不再打給我了，難道他不再愛我了？
他有了新歡？他討厭我這樣想太多鑽牛角尖。
C (consequences)結果
這樣的信念造成怎麼樣的結果？把你的感受用言語表達，你得誠實面對，讓煩惱湧現。
例如：小明這樣子，讓我好難過，好孤單，我的鑽牛角尖的個性也快把自己給稿瘋了！
我覺得很難過
我覺得遭到忽視
我覺得自己無足輕重
D (Disputation) 辯解
現在開始寫個新的故事，把可能造成這樣的狀況，但並非你心中所想的諸多可怕情境的事
物寫下來。
例如：
小明手機可能不見了！
小明有時候也會這樣沒有回我的電話
他應該在忙！
他可能生病了
他的語音信箱可能滿了，所以沒有收到我的msg
其實這個技巧非常有用，因此不管走到那邊，都隨手帶一本筆記本。
每當自己內心開始覺得誘發，開始遵循習慣的心理途徑，降低我的快樂程度的時候，我就
花點時間做ABCD法。
起先，我發現自己每天做這樣的練習十多次，接著慢慢減到十次，再接著變成六七次，然
後三至五次，才不過一個月，它就變成一種習慣，讓我不用拿筆，就可以直接A到D的辯解
。
花點時間做這個練習，可以瞭解誘發你的提示，和造成習慣性行為的想法，讓你可以培養
更正面的觀點來看事物。
為你的信念提出辯解，將為你帶來更正面的感受，這就是你的獎賞，讓你能把這樣的一個
心理過程當成是一種新的習慣。
-------------------摘自<<祝你今年快樂>>
請勿對自己外貌條件作敘述，謝謝
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