※ 引述《pcee (小小上班族)》之銘言：
: 因為輪大夜班到中午
: 中午下班後 想強迫睡一下
: 吃了午餐後 吃了一顆台廠樂比克(宜眠安)沒睡著
: 又起來接補一顆stilnox
: 還是沒睡著
: 請問肚子裡有食物的話
: 安眠藥就發揮不了功力嗎
: 謝謝
身體覺得不該睡的時間，要入睡本來就不是這麼容易。
夜班的時差調整有幾個技巧是有實證的，下面這幾個技巧都可以在白天時讓環境告訴
你的身體："現在不是工作/用餐/活動的時間，該睡覺啦"
1. 將一天的用餐分配在夜晚的幾個時段，盡量減少白天的用餐
2. 白天時盡量少接觸光線，比如白天戴墨鏡或待在較暗的室內都有幫助
3. 反之，在夜晚盡量待在光亮的地方，讓身體感到"現在是白天，不需要睡!"
4. 如果可能的話，在晚上工作時找些零碎時間小睡一番(那真是難得的享受!)
5. 有人說退黑激素有效，其實在臨床使用上似乎不盡然，雖然你還是可以試試看...
由此推知，午餐盡量別吃，那對你來說就像半夜吃宵夜吃太飽一樣，會干擾睡眠品質
我自己從前輪夜班期間很少吃午餐的，上班前吃晚餐，帶幾份食物到夜班有空休息時吃，
上班結束，吃完早餐梳洗一下就帶著眼罩睡了，很容易睡過中午的，中間或許還是會
醒來，那不需要太介意，下午累了再補個眠即可，我自認當時工作精神都還不錯。
你也可以使用安眠藥，不過使用的次序上，你應該先嘗試史帝諾斯，它比較短效，
比較符合你想要快速入睡的需求。
但是很明顯安眠藥對你來說並不夠，你會需要搭配上面這幾個建議來做。
祝你安睡!
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◆ From: 117.56.3.60
※ 編輯: tearjason 來自: 117.56.3.60 (06/22 01:10)
※ 編輯: tearjason 來自: 117.56.3.60 (06/22 01:16)