※ 引述《aa19910101bb (小夢羅納)》之銘言：
: 因為媽媽有骨鬆的問題
: 所以每兩年她都會督促我們家所有人做一次骨密度檢查
: 雖然骨鬆不是絕症 但是照料起來要花很多心力
: 上個禮拜去拿檢查報告 發現我的居然是負值...囧
: 可能因為換了工作不常運動 再加上我因為工作搬到外面飲食不正常的關係
: 健檢科的護士說趁我現在還年輕 可以多運動跟吃鈣片保養
: 媽媽也因為這樣念了我一頓…說好好的年輕身體都被我自己搞壞了
: 昨天去屈臣氏繞了一趟 有看到最近常打廣告的挺立鈣加強錠
: 想問鈣片是飯後吃還是睡前吃比較好??
: 之前好像有看到有推睡前吃可以幫助代謝??
: 麻煩大家解惑了~感謝:)
依照我目前所了解的給你一些意見
骨密度的話分成T-score 跟 Z-score兩種
一般主要還是以T-score去作為骨鬆的標準
只要T-score>-1 都是在正常範圍內
若是落在-1~-2.5中間的話就是需要去注意了 <-2.5就是骨鬆了
女生的話三十歲補骨本 四十歲存骨本 五十歲保骨本 (說法取自挺立)
女生的話 只要到了更年期會使骨質大量流失 所以廣告都說要趁年輕多存一點
以上不是重點 只要多喝牛奶 吃些小魚乾 這些鈣質含量都算蠻豐富的
不過挺立的鈣有三種 咀嚼錠 加強錠 跟葡萄糖胺加強 針對不同年齡層
但是前面兩種是屬於碳酸鈣 最後一個是用檸檬酸鈣
碳酸鈣的話 便宜 含鈣量高 但是容易脹氣 需要胃酸配合消化吸收 所以建議吃飯後
檸檬酸鈣 貴一點 吸收率好? 較沒有脹氣的困擾 不須胃酸配合 飯前飯後使用皆可
用法上假設一天吃四顆 早晚各兩顆的效果會比一次吃四顆的效果好
鈣片的話不見得吃多就是好 問題吃進去 有多少進入我們的骨頭裡 不然只是造成高血鈣
最好的話 還是盡量均衡飲食 多運動
至於你說的睡前吃幫助代謝 說真的我沒聽過這樣的說法 倒是可以聽聽版友的意見
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