[公告] 體能練習

[qinwhite (白皇后)]

菜單如下，請至少做到三分之二以上


1) 慢跑三千公尺

2) 倒退跑四百公尺(分趟)

3) 側併步折返跑

4) 弓步折返

5) 仰臥起坐四十五下

6) 伏地挺身三十下 or 手推車二十公尺

7) 跳繩兩百下

8) 衝刺一百公尺三趟

9) 揮拍九十下



以上這些訓練都是非常基本卻有助於你的肌力與爆發力的，

而且量已經非常少了，全部做完大約一小時左右。


請大家務必自動自發練體能、練球！

累過才會進步！

自己在電腦前或電視前沒事就揮揮拍。


許多球場上的失誤或問題都可以靠體能訓練有效率的彌補，球技、比賽經驗是練球比賽時

專心學的。如果體能好了，學球、練球就會更有效率，因為你打得到、跑得到！


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