[討論] 練球內容文

[besonin (besonin)]

剛剛打了一篇然後刪掉了。

重新來。


  首先我們必須清楚公館鳳凰隊的成立終旨「 快樂打球，也要贏球」


我們不會因為虧損四千萬就解散，也不會有教頭打球員的事件。


我們要的只是個沒有假球、沒有失誤、沒有霸凌、打得很快樂又不小心



不小心贏了對手的壘球賽。


有鑑於此


我po上一些練球有可能會練到的項目和需要提醒的小細節



當人多的時候(除了打信長)就多練一點全場的守備。


當人少的時候(除了打信長)就多練些個人的打擊，如果有球座一個人也可以練喔。



練球內容如下:


暖身和聊天(warm up & chatting) 15分鐘，要快樂打球就不能運動受傷喔!

besonin註:通常暖身都會聊聊天。

重點提醒:可以藉由重量訓練來避免肌群受傷，如果有人要重訓可以找我一起喔。




傳接球和八卦(catch ball & gossiping)10分鐘，傳接球的用意是要熱開手臂 勿催球

速，慢慢地拉遠傳，避免受傷，傳的準就好。

besonin註:通常聊到這邊就開始說八卦了。

重點提醒:別想耍帥用力傳，妹還沒到球場。



快接快傳(give me fast & give you fast too)3分鐘，傳接球完了後做這個動作要快速，因

為做得快就會很帥，很帥就會有妹看，有妹看打球就會很開心。

besonin註:我不知道英文怎麼說快接快傳

重點提醒:兩手接球，換手迅速，要傳準喔!



壘傳和碎碎唸 (base to base & murmuring)20分鐘，本一二三、本三二一、本二一三、

本三一二。各20下。通常會有人暴傳或是傳偏，所以會是碎碎念的開始。

重點提醒:沒收工就罵髒話，特異功能會退步的。


扇形和(sector )10分鐘，內野的基本功，也是很重要的下盤訓練，通

常做完都會。目標是10下10下15下 共3組。做得到的就要求自己，做不到的就做個樣

子，其實不難啦。

besonin註:內外野都可以做喔，有做有進步。沒進步也沒關係，有贏球，武頌丟厚

重點提醒:記得做樣子要擺出帥氣的姿勢



滾地球(ground ball)30分鐘，目標是接完十輪，所有球員都要練。內野組前七輪接到給

一壘，後三輪接到傳二壘練雙殺；外野組前四輪接到給一壘，再三輪用擋的擋起來，後三輪接到

給HOME。重點提醒:給HOME的用意是為了當比賽時要看得失分的時候，為了抓三壘跑者所

設計的。外野組後六輪站的比內野還遠一點，打的球要強一點，以練習擋球。

besonin註:壘球雙殺不常見，所以多練基本的傳一壘

重點提醒:三游的球會最多要多多努力!




跑壘(baserunning) N分鐘，有空的話來記錄大家的跑壘速度吧，有衝一壘的，繞壘到二

壘的和場內全壘打的。跑壘時腳小心別扭到了喔!

besonin註:紀錄可以做為代跑的依據，如果要這麼認真搶分的話。

重點提醒:跑太慢沒關係，我也很慢。



外野飛球(fly ball)目標十輪N分鐘，大家都去接。由於打的人不一定打得好，所以也不

知道要說些什麼。

besonin註:......

重點提醒:如果打到滾地要擋球，小心不要過山洞喔，穿過去了比賽時跑者就回來了。




外野回傳(cut 0ff)目標十輪N分鐘，若是咖斗home請捕手(或補位的投手)指示咖斗人的位

置，若是咖斗給三壘，請三壘手指示咖斗人位置。記得傳在接球者方便接球的那一側喔。

重點提醒:誰來咖斗請二游說清楚講明白，太深遠請呼叫兩位cut off者。





投手練投(Pitching) N分鐘，多練習以維持手感，可以的話練兩個以上投手。

besonin註:可以在練打擊的時候練或是在全場守備的時候練。

重點提醒:投球前的預備動作可以準備的帥一點。





全場守備(case)N分鐘，可以配合FREE BATING和投手練習。把上述的練習都綜合運用。

besonin註:全場守備沒有事的人其實有點浪費時間，可以的話打模擬比賽。

重點提醒:守備的部分要記得靈活運用自由手這個位置的佔位。




打擊的部分:

打網、打球座(tee)、打透使(toss)、自由打擊(free bating)

隊上的大家都是老球皮了，打壘球可能都有自己的一套心得與

打法。我在校隊學的是棒球打法，跟正確壘球的揮擊可能還是有差別。

所以我想打擊這點就依每個人的習性去打吧!不過如果違反以下四點

或是覺得自己陷入打擊低潮，那麼應該需要做修正了。


公館鳳凰隊的棒球學派的說法:

後設擊球理論(metahitting baseball theory)

1. 以最不容易受傷的姿勢揮棒。

2. 以最容易施加全身力道於球的姿勢揮棒。

3. 以最容易碰觸到球的姿勢揮棒。

4. 以最帥最有可能脫團的姿勢揮棒。



附帶一提:


伸展操(Stretching)15分鐘，想不要隔天手痠、鐵腿或小腿長蘿蔔，就要記得好好做喔!


若想加強核心肌群和下盤可以找我一起做。不過會比較累就是了




(besonin註:打完了第二篇

第一篇太亂了

 下次還是別用顏色好了)




祝大家天天 開心 ，邏輯都有A以上(我說我)

如果有覺得需要討論的歡迎提出來喔


以上

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.167.145.170
推 orange0825:有笑有推
→ besonin:滾地球那邊的外野咖斗home是防一壘跑者搶分
推 sindarin:不管怎樣都很帥，這樣要怎麼揮棒？不會
推 sleepcat612:看不出來的幽默
推 simon32840:push!  壘傳是連續二十還是丟到二十為止呢?
推 simon32840:還有外野練接滾地球的5~7輪擋起來後要傳給誰?
推 simon32840:要得分的長打之前討論好像是一、三壘沒有要咖斗，一律
推 simon32840:由游、二咖斗，原因是壘球不像棒球打的距離那麼遠，所
推 simon32840:以頂多就是一次轉傳就能到位，如果需要兩次轉傳的球，
推 simon32840:基本上就是標準的全壘打球了，也沒有傳的必要了
推 azurviolet:史可維你蠻北爛的耶
推 TFGJOANNE:幽默哥!!  你平常不是這樣的!!!
→ besonin:回科宏:揮得順，擊得遠就會很帥了~
→ besonin:回奶瓶一:就是跟之前一樣吧傳球數到20換一次方向~
→ besonin:回奶瓶二:擋起來輕鬆丟回內野就好，主要是練安打球的處理
→ besonin:謝謝奶瓶的講解!!  看來二游要多加練習咖斗的默契了
→ besonin:回奶瓶二的附註:這裡的滾地球會打得強勁一點
推 ghoti311:推認真！
※ 編輯: besonin         來自: 218.167.105.238      (08/19 19:55)