[建議] 我建議的練球計畫

[chi9918 (小艾)]

1.熱身操
(1)伸展操
(2)基本肌力訓練(伏地挺身20仰臥起做20腰部訓練20)
2.球場(含外野)三圈
3.傳接球15分鐘以上
4.toss

5.
#星期二
*內外野帶開守備練習
#星期四
*內外野聯合練習

6.收操(同熱身操內容)

星期五(看人數)

*人數多餘14人
   -分組打擊
   -四到五人一隊，輪流攻擊，每隊攻擊4到5局，其餘人守備，規則同比賽，記分
*人數少於14人
   -同一般自由擊球
   -自由擊球前先打網2袋球(調整用)




*除了上面說的以外
希望大家每天睡前能做一些習慣性動作
 1.舉重-訓練三頭肌
       -重量以一分鐘感到疲勞酸痛為準
       -時間以三到五分鐘為佳(可以以一首歌時間為準)
2.伏地挺身-肩力 ，三頭肌
       -數量以八分累為佳
       -兩到三輪
3.腰部訓練
       -50到100下(視個人)
4.仰臥起坐
       -30到60下(視個人)
還有最重要的
跑步(自己高興= =)



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 218.162.237.130
推 attitudium:全部辦到一定變強者~
推 howasi5022:有點困難....=.=......可不可以不要跑步阿...(汗...)
推 prester:跑步會很累  但是跑幾次後就可以抓到自己的節奏
→ prester:不一定要跟著全隊一起跑完  體力不好的人可以跑慢一點
→ prester:但是不能用走的  而且一定要跑完規定的圈數
推 bestphy:大家加油囉~~為我們們的目標大物盃冠軍打拼~~哈哈^^
→ chi9918:我以後星期二早上會到