推 wunai:我有看到了!!! 09/06 12:19
→ wunai:喔對了順便在這說..衣服我買回來了...應該可以送個三四件 09/06 12:20
歸納幾個重點
(1)熱身要確實：慢跑
伸展：容易酸痛的部位要多拉(ex:手、大腿)
KGB ：先丟有高度的球，慢慢拉遠，
拉到極限後再慢慢回縮，球的弧度開始縮小，把球速加上去，
至少要在等於3傳1的壘距之前，做到平傳的程度
註1：沒慢跑以及做伸展操前，不要貿然KGB
2：千萬不要一開始KGB就平傳催球速
(2)姿勢要正確：以身體的扭轉去帶動手臂的揮動，手肘要略高於肩膀
註：光用手的力量丟，距離出不來，而且手的負擔太大
(3)手臂的保養：收操(運動完馬上做) --> 冰敷 (當天) --> 休息 (一天以上)
(4)肌力的提升：針對常用的肌肉群作加強，肌肉會受傷不外乎被過度使用以及肌肉本身
強度不足有關，而過度使用的標準，取決於運動員本身肌肉的強度，平
時可做些簡易的自我重量訓練，肌力的增加相對地自然會減少受傷的機會
所以嚴格說起來
只要按部就班地去做，受傷的機率其實是很低的
除非你本身就有傷
分享給大家，希望每個人都能快樂又健康地打壘球!!
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