推 s955163:先推一個重訓 之前有PO文問過都沒人理我Q︿Q 07/07 01:17
推 ducksherry:喔喔~~感謝啊~我知道該怎嚜做了XD 07/07 09:51
※ 引述《ducksherry (鴨子)》之銘言：
: ※ 引述《kenQQ (阿幹)》之銘言：
: : 到場人員:我 雞 鴨子 阿晃 永仁 譽文
: : 內容:KGB LOGU 和壘球版鄉民打比賽
: : 心得:今天我的打擊真是糟透了~"~ 守一壘蠻辛苦的~〈辛苦了~鴨子~〉
: : 還是要抱怨一下，難得我投球投的那麼順，竟然守備一直失誤~"~
: : 守備果然是很重要的，不然投手會很辛苦。
: : 第一次PO日誌~請多指教哩~大家也可以把自己的心得PO上來
: : 暑訓真的要來練練打擊了〈我的球點~我的好球帶~回來吧~〉
: 鄉民們很有趣~他們週日晚上常常相約來打球
: 好久沒打球了~~真是開心啊~~~~~
: 夜練真是舒服啊~~~
: 今日金手套：譽文 (鄉民們為之傾倒)
: 超強的啦~~打擊也很威~~一整個嚇倒鄉民XDD
: 依舊很嚴重的問題：打擊！
: 嘖嘖 >"<
: 一定要特訓啊>"<
: 不過要怎嚜練是個大問題.........................
(1)勤練揮棒：OPT有位仁兄一個月揮了三千多下，從新生盃連續揮空十打數，進化成當家
開路先鋒!!!但不是盲目亂揮，要參考正確的姿勢，隨時校正自己的動作，
模擬出一個比較固定順暢標準的揮擊動作，再去熟悉它，練到變成反射動作
，才有可能進步，所以我個人的建議最好人手一支棒子，網拍一個竹木棒，
幾百塊就有了，拿來空揮重量夠訓練肌力，拿去打網訓練抓點，而且耐用度
不差，不容易斷，拿去練打free更好，木棒打得好，鋁棒的威力更不在話下
，有需要可以跟我討論
(2)多做重訓：手腕、前臂、背肌、三頭、腰力，是棒壘運動常用到的肌群，寶特瓶裝水
就是最好的工具，做一休一，肌力自然會上升。下盤力量也不能忽視，他
影響到移位、傳球以及揮擊時的穩定性，長距離的慢跑可以強化肌肉耐力
，短距離的衝刺也不容忽視，將會決定你爆發力的展現
*請先熱身充足*
前臂手腕腹肌
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/abs/abs.asp#forearms
三頭肌 (架橋式板凳撐體) (坐姿啞鈴三頭肌伸展) (啞鈴單手後屈伸)
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/tricep/tricep.asp
背肌 (啞鈴單臂划船)
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/back/back.asp
大腿 (啞鈴跨步蹲舉)
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/thigh/thigh.asp
(3)練習量夠：以上的準備工作完善之後，總要模擬真實的感覺，打網練習抓點以及固定
姿勢，打free練習眼睛跟球，身體跟球，以及要求揮擊姿勢不跑掉，再來
就是多實戰囉
(4)天份：如果做不到(1)(2)(3)，那你必須擁有這一項特殊能力囉 ^0^
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