推 maxliao:倒數第二句在酸我 07/03 02:38
推 peggy274:;P 07/03 16:13
※ 引述《sunnyporing (阿蒙)》之銘言：
: (第一次po文真的超緊張…)
: 目前看來應該是選八月(F)這個時段
: 至於一天練多久，要練甚麼，暑訓要辦幾次…這就還有勞大家給點意見吧
: (天阿我覺得我好像還在狀況外…)
1.暑訓辦幾次:基本上如果能夠橋出兩次的時間對各位應該會有較大幫助
通常每次都練習3~5天 如果能夠練一休一 用10天來練 對身體的負擔比較小 也練最多
如果開學前9月的時段有辦法開第二階段當然也是最好
2.每天練多久:這個就沒有一個定數啦 通常大概4個小時吧 不過如果真的練的紮實
大概三個小時就可以讓你唉唉叫 最久大概四個小時已內把要練的東西都練完最理想
3. 要練什麼:這其實要視隊上的需要來定
就本隊的話
守備方面:個人是覺得學期末最後吳紹旋帶大家練的基本傳接球很值得去練
但是強度要在加強 包括接球以後的傳球要盡量做到快速出手 在整個動作速度提升
的情形下要維持身體協調性催出球速...等
然後看到本隊外野手如此之少 接飛球至少要找到2~3個人來多練一些
滾地:其實都有在練 如果能把滾地強度加強那當然最好 不過也得看打的人...
打擊:個人覺得暑訓一定要每天練打 而且有效率的練 最好能每天打網 以此固定姿勢
如果沒法打網 那就每天用力空揮100下 揮到氣力放盡
然後用某一兩天大量練習free 或是去打擊場(如果錢夠多)
p.s:可以隨時視打擊狀況加個toss
其他:以上說的是團隊可考慮的部分 個人部份 在練球中若發現自己有哪些地方不足
ex:丟球不給力 接球接不到 打擊姿勢大有問題 ...之類的
請在團隊練習完後 用額外的時間自行做加強 請學長幫忙 讓自己能跟著隊友一起進步
然後以下是個人覺得可行的流程
熱身 → 傳接球 → 快速傳接球 → 飛球 → 空揮or打網 → 視時間練個free或toss
(傳接球主要是要熱開手臂為主 如果手熱的比較快 也可以自行先快傳快接)
先提這些 其實還有很大修改空間
最後 要有自覺我們都還不夠強(壯) 如果我們沒辦法穩定重訓
那在每次練球中 記得球打出來就用力跑 用力追 用力丟 練到自己沒力
還是可以有一定程度提升吧 (當然有在重訓不代表可以不用力練 :P)
先打到這邊 歡迎繼續提出看法 大家晚安
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