推 jamision:哪想問重訓完後..是要怎麼補充蛋白質..吃生蛋還是熟蛋 03/04 12:15
推 zerox:挑不會烙賽的吃... 03/04 16:33
※ 引述《cmvct723d (米蟲也不是很好當XD)》之銘言：
: 恢復到運動前的狀態也不盡相同
: 快的50小時就可以恢復正常，慢的人要五天才能把消耗完的肝醣補充回來
在我提到的那本書同一頁
肌肝醣的恢復(靜態休息) 10~46小時
(動態休息) 5~24小時
: 還有肌纖維撕裂是造成肌肉增長的原因
: 這個論點我在書中沒看到
: 書中只提到肌肉肥大是由於肌纖維橫俓增加
: 與肌纖維在中段分裂形成新的肌纖維而造成纖維數目的增加
肌肉力量增加的途徑如下:
1.肌肉總量提高 -- a.肌纖維橫徑增加
b.肌纖維數目增加
c.肌纖維長度增加
2.神經傳導提升
肌肉使用時,肌纖維的滑動會造成極輕微的撕裂
爾後補充的蛋白質促使肌纖維生長修補撕裂產生的空隙
於是肌肉的總量便提高了
這也是為什麼不運動的人怎麼吃蛋白質都不會壯
因為沒有先製造身體對蛋白質的需求
多餘的蛋白質不是變成脂肪堆積就是以黏液型態流失
另外,這裡提到的撕裂傷是極度輕微的
常聽到的肌肉拉傷那種是嚴重的,不要誤會以為凡是肌肉有撕裂都有利
雖然理論上拉傷後復原有可能更強壯,但是廢掉的機會比較大
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