推 tellurian:感謝 09/25 07:22
推 tellurian:酸痛我知道是正常的，些許灼痛也是? 09/25 16:40
推 clifflu:是 0-72hr, 不是 48-72 09/27 09:05
推 tellurian:我是指選擇四十八小時內或是七十二小時內做冰敷 09/27 10:14
※ 引述《tellurian (路人)》之銘言：
: 以我個人對冰敷跟熱敷的使用時機的了解
: 剛受傷完48~72小時內要冰敷
: 而冰敷一次約十五到二十分鐘
: 兩、三個小時後再做一次
: 而雖然有些網路上的文章是寫二十四小時後就可以開始做熱敷
: 但是以我個人拿常受傷的右手手肘做實驗的結果
: 二十四小時後就開始做熱敷的感覺有點像是火上加油
: 做完熱敷手肘很燒而且很痛
: 所以我比較支持七十二小時後才可以做熱敷
基本上大致的概念是
在運動傷害之後的48至72小時是冰敷
之後才是採取熱敷
但更積極點的說法是
是冷熱交替
但上面給的時間都是ㄧ般概念
基本上最簡單的方式以我個人經驗我會採取的方式是以腫脹來區分
當傷處還在發炎腫脹時是用冰敷的
腫脹程度已經緩解就可以開始用熱的
以上是個人經驗
請多多指教
: 而我現在的問題是
: 我的右手手肘現在是處於一種平常不會痛
: 但是在做重訓時會有一點點燒起來的灼痛感的情形
: 請問我可不可以做重訓?
: 以及在下列這二種情形下我該做熱敷或是冰敷?
: 一、做重訓前跟做重訓後
基本上呢
如果你之前有受過傷的話
尤其像是肌腱炎這種慢性傷害
運動前熱敷加伸展是很重要的
當然伸展是一定要做的
運動完後ㄧ樣要作收操
收完操之後再針對有舊傷的地方做冰敷的動作
: 二、小力投個二、三十球後不會酸也不會有灼痛感
: 三、投完球後有一點酸或是有一點灼痛感
嗯...投完球或運動完肌肉會有酸痛是正常的
做做伸展和冰敷可以緩解
: 感謝各位的回答
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