→ liulin:推~剛推完上篇不能再推文~~~謝謝回答 02/22 20:54
推 liulin:肩膀是有傷 所以才想藉重訓增加肌肉強度 02/22 20:58
※ 引述《liulin (liulin)》之銘言：
: 標題: [問題] 練球+重訓
: 時間: Thu Feb 22 16:52:41 2007
: 因為身體的肌肉強度很弱
: 所以想要重訓
: 但我一個禮拜 3 5 日 要練球
: 練完球肩膀都會酸1~2天
: 想請問我該安排哪些時間重訓?
: 還有重訓有哪些事要注意的
: 謝謝指教
: 推 yrt3168:酸痛感大概是疲勞或是乳酸分泌過多造成 02/22 18:23
: → yrt3168:休息即可復原 重訓的話 注意不要受傷吧 = = 02/22 18:24
: → yrt3168:通常肌肉酸痛要給他復原 以及長肌肉的時間 02/22 18:25
: → yrt3168:這樣才會有效果 注意不要一直操就好 02/22 18:25
運動後肌肉酸痛的話是疲勞或是乳酸堆積沒錯
不過如果是那種一兩天都還在酸痛的..
現在運動生理學有個解釋是說那是輕微的肌肉拉傷或撕裂傷
又叫"延遲性肌肉酸痛(DOMS)" 乳酸堆積的效果據說運動之後一小時左右
就會從堆積的部位運走了
練完球記得要收個操 收操對於乳酸排除跟肌肉從疲勞中恢復有不錯的效果
至於重訓的話 重訓與重訓間最好安排24~48小時的時間讓肌肉修補與生長
不過如果你練完球肩膀還會酸那麼久...建議你研究一下練球內容負荷會不會過多
給你參考看看
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