[請益] 請幫我看看我的訓練菜單

[saintlin (saintlin)]

小弟我是非科班出身的喜歡打棒球的人

但是憑著想要變強的理念

自己平常有在做一些自主訓練

希望請專家幫我看看我的訓練菜單

有啥優缺點請給予指正或建議

先謝謝各位了

如果你在棒球版也看到這文 那是我為了

獲得更多解答而發的 請別介意

以下是我的訓練菜單


禮拜一：腹部肌力訓練(仰臥起坐60下)
        下盤肌力訓練(九個動作 每個個20~30下)
        伸展操(依照伸展聖經的棒壘球伸展動作有所增減)


禮拜二：伸展操


禮拜三：腹部肌力訓練
        伸展操


禮拜四：比賽
        下盤肌力訓練
        伸展操

禮拜五：腹部肌力訓練
        伸展操

禮拜六：傳接球練習
        守備練習(30顆滾地)
        打擊練習(50顆)
        投球練習(包含打擊區有人的情況 大約40~50顆)
        伸展操

禮拜日：同禮拜六


以上是搭配我自己的時間安排才做出的菜單

原則上就是這樣 禮拜六日不一定兩天都有

伸展操每天都會做 腹部肌力一三五做

下盤肌力每兩天做一次

希望大家能給於我一些建議 謝謝













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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 125.225.12.163
推 j3668:推 伸展聖經!
推 hsunxun:伸展很重要
推 pig51:練球完後的收操很重要....!!!  不然隔天一定會很 high ...
推 saypon:有在練投的人菜單居然都沒有上半身肌群的訓練??
推 neverseen:想請問一下伸展聖經是什麼東西阿  謝謝
推 BlueRyo:伸展聖經是一本書，可以去博客來搜尋一下~~:)
推 welb:我把伸展聖經的動作當作瑜珈在練了
推 as210772:請問伸展聖經真的很有用嗎?我想加強自己的身體能力
推 dreamaker1:同樓上 上半身都不用練?
推 allen65535:腹肌不用練那麼多吧，如果要強化打擊可以多練伏地挺身
→ allen65535:和交互蹲跳。如果有心練投，那重訓不要亂練 XD
→ allen65535:如果是覺得打擊轉腰力道不夠，建議用加重環練空揮~
推 allen65535:另外推薦本板的這篇文章 #17ANRHok
推 samilover:我有疑問....整個比賽都在訓練 沒有上場比賽喔 (?)
→ samilover:那練這麼多幹嘛.....XDDDDDDDDDD
推 samilover:發現打錯  是整個禮拜都在訓練 囧
推 welb:樓上 禮拜四比賽
推 samilover:囧 抱歉 看到一堆訓練 想說自己都是星期日比賽
→ johnfly:學長賣軋哇害啦  那是以前不懂事亂寫的
推 allen65535:樓上，意思是你現在有比較懂事嗎？
推 noreg0380993:多傳接球...吧？
→ mark0912n:投手重訓真的別亂做 練到不對的肌肉球速不進反退阿(泣)
推 johnfly:沒有...還是在亂丟
→ sneak: 投手重訓真的別亂做 練 https://noxiv.com
→ muxiv: 發現打錯  是整個禮拜 http://yaxiv.com