[請益] 練下盤

[chevalierxd (イカロス)]

從暑假練到現在 也快半年了

最近手肘的問題算治好了 現在丟完球 手肘都不會痛了~~

不過力都幾乎都吃到二頭肌和肩膀上了 囧 但肌肉酸痛比起手肘痛還是好很多

最近的問題好像變成下盤了

投了大概50球左右後(維持6.7成力在投) 手是都沒問題 但是整個控球幾乎都亂了

後來發現似乎是因為下盤不穩導致的 發現問題後隔天我就去練慢跑

因為我心肺功能很噓..3200m跑22m 我只能以這種速度跑

太快我就跑不遠了 我爬文後 有板友說要練到腳不會酸

很慶幸的是我腳不會酸我只會喘..

這樣是不是代表我腳力還算ok?如果還ok的話 有什麼其他訓練項目可以推薦一下嗎?

我有看過是蹲著跑那種..希望盡量正常一點..

我實在不敢在學校操場上作那些動作= =

我們學校有重訓室 有什麼項目是對練投手下盤有幫助的嗎?

我有做過一個是雙肩扛著 然後雙腳用力把她抬起來那種 作那種有用嗎?

--
唐天寶年間，胡人安祿山為三鎮節度使，擁兵自重，權傾一時。祿山甚好楊貴妃雙乳，但
知褻帝妃唯死罪，久藏淫念於中。祿山與高力士暢飲於亭，祿山丈酒意，盡訴夙願。力士
允諾，索萬金為酬。力士暗配癢癢水與宮女，待貴妃沐浴，塗其內衣。貴妃著衣後甚癢，
急召御醫入宮。御醫受力士賄，稟玄宗，非胡人涎不可治。力士預藏解藥於祿山嘴。玄宗
急召祿山入宮，舐貴妃胸。祿山滿足其慾，貴妃亦癒。力士急索其償，祿山欲賴之。力士
憤而離去。力士又暗配癢癢水與宮女，待玄宗沐浴，塗其內褲。翌日，玄宗急召祿山入宮

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.31.138.231
※ 編輯: chevalierxd     來自: 61.31.138.231        (11/06 17:07)
推 cataphrast:長跑只能練心肺 不能練下盤 練下盤請練短跑衝刺跟折返
→ cataphrast:不要在相信長跑能練下盤這種謠言了 我以前是足球隊的
→ cataphrast:長跑只是增強心肺功能 腳的爆發力跟肌耐力還是要靠大出
→ cataphrast:力的無氧運動去維持
→ cataphrast:還有一個練法是把手掌往下放在腰部同高 抬腿膝蓋碰到手
→ cataphrast:掌然後放下  用這種速度跑五十公尺 然後休息 每天重複
→ cataphrast:可以順練大腿的爆發力
→ mingdao:漫畫教的是到高樓頂樓開始走樓梯下來(誤)
推 p4s800:想請問你的手肘是什麼問題??
→ chevalierxd:之前是姿勢不對 投沒幾球(大約5球) 手肘內側就會痛
→ chevalierxd:後來找體育老師橋了一下姿勢 發現是我手肘出手時太緊
→ chevalierxd:老師說大約要維持90度 後來我發現要維持最快的方法
→ chevalierxd:就是左手靠攏在身體 身體重心就會保持在中央
→ chevalierxd:以前左手都是當擺飾..現在才知道 每一個環節都會影響
→ chevalierxd:投球的姿勢 囧rz~感謝c大 我會去試試看的
推 p4s800:我的情形是出力手肘會痛
→ p4s800:已經打了幾年了 近幾個月才出現問題
→ chevalierxd:那你應該跟我不一樣 我是新手 姿勢很鳥導致的..
→ arbalest:推一樓  然後原po文中的重訓是有幫助的 但是請小心重量
→ angusyu:你慢跑的距離跟時間那樣已經夠了,可以跑100m 50m的衝刺
推 HEARTMAN:簽名檔......
推 dreamaker1:那樣練小心膝蓋暴掉
推 poverty:在YOUTUBE搜尋 中日 捕手 應該會看到大叔怎樣操練捕手下盤
→ poverty:另外 提大腿跑 上下階梯 都很有效 小心鐵腿就是
推 Macial:器材上都會標示練哪個部位...然後缺什麼練什麼...
→ sneak: 你慢跑的距離跟時間那樣 https://daxiv.com
→ muxiv: 漫畫教的是到高樓頂樓開 https://moxox.com