Re: [請益] 高蛋白的食物?

[welb (我相信踢妹不死)]

※ 引述《CLucci (CLucci)》之銘言：
: 覺得自己太瘦了 想增胖一點
: 前幾天看到暮光之城的雅各 他說他幾乎每隔2小時就要吃東西
: 不乏一些高蛋白的食物 還要注意少糖 健身當然也不會少
: 所以平常的時候吃高蛋白的食物應該有助於長肌肉吧?
: 例如蛋類 肉類 堅果類的東西
: 不過動物性蛋白有磷的存在 吃太多身體會偏酸性
: 想看看頂好之類的賣場有沒有賣一些堅果類的食物包 可以隨身攜帶
: 或是板友有其他推薦的食物呢?



電影看看就好 我想你要把你的訓練量放上來才來鞭飲食
基本上肌肉沙灘裡面提到的順序:訓練>休息>營養

所以先想想你的目的 還有你的訓練是否能讓你長肌肉?
老話重提 不是拿個啞鈴甩幾下你就有機會變身
肌肉的成長的訓練方式我想應該可以寫好幾篇論文
不過重點就是那些 所以你的訓練量就還好的話 把握休息就夠了
(如果真的有興趣就如版友講得去肌肉沙灘爬個文吧)
另外推文裡面提到的飲食都不錯 包括雞胸肉 蛋 奶
然後把握少量多餐的原則

至於偏酸性這個說法?電視上講的就不要太過相信 頂多是你蛋白質吃多可能會提高尿酸
身體偏酸性這個說法應該還沒有完全證實的

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   國小的時候 女生喜歡 隔壁的大哥哥           男生喜歡 年輕的正妹
   國中的時候 女生喜歡 在班上出風頭的男生     男生喜歡 年輕的正妹
   高中的時候 女生喜歡 會打籃球又帥的學長     男生喜歡 年輕的正妹
   大學的時候 女生喜歡 有汽車的人             男生喜歡 年輕的正妹
   進入社會後 女生喜歡 有錢有房有車的人       男生喜歡 年輕的正妹
   所以說     女生是善變的                    男生是專情的

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 219.70.25.127
推 jame2408:推 "適當且正確的"重訓+補充蛋白+休息才能讓肌肉成長!!!
推 CLucci:推
→ staff232:看你是想怎樣增胖........是增加肌肉還是增加體脂肪
→ staff232:如果是要增加肌肉的話可能還會先瘦了才變胖
→ staff232:增胖跟減肥一樣不容易阿.....
→ staff232:然後就會回到肌肉VS體脂肪and肌爆發力跟肌耐力的問題
推 staff232:體脂肪要靠有氧運動去降低...不二法門
→ staff232:然後有氧運動的過程能夠去培養肌耐力的適應
→ staff232:後來才逐漸加強無氧運動部分去刺激肌纖維的適應,然後肥大
→ staff232:飲食則只是降低形成脂肪的攝取物去增加肌纖維肥大需要的
→ staff232:營養,也就是沒有訓練,則飲食增加的則是更多脂肪形成可能
→ staff232:所以那些乳清蛋白高蛋白通稱叫做營養補充品.....
→ staff232:而不是增重食品...吃只是比較快...沒吃肌肉也會變大只是
→ staff232:比較慢
→ staff232:有些什麼只要增胖2kg有可能是2kg肌肉也有可能要先瘦個3kg
→ staff232:的肥油在增重5kg的肌肉達到增重2kg的目的
推 jame2408:因為原PO中有說增胖和增加肌肉~我說的是增加肌肉的方法!
→ jame2408:重訓完後吃高蛋白食物容易增長肌肉~
推 namdas:"偏酸性"這種說法不是已經被證實是唬爛的嗎...
→ sneak: 然後有氧運動的過程能夠 https://daxiv.com
→ muxiv: 如果是要增加肌肉的話可 https://muxiv.com