作者Sunrise2516 (不宅不腐不糟糕正直好青)
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標題Re: [請益] 請問怎增加協調性
時間Thu Apr 15 23:51:08 2010
感覺很多人很好奇協調性怎麼增加
首先說明
1.這沒有學理只是聽前輩講的 所以要聽理論的可以直接出去了
2.用起來有效 但是要有毅力
(幾乎所有運動跟心理都有一個傾向 - 80啪遺傳 20啪努力 然後有個黃金期
過了就很難再有什麼長足性的進步 所以我是覺得能夠知道能進步的方法
即使進步不多 也感覺賺到)
3.這份清單是給大部分人做的 也就是沒有針對性
長跑=>頻率每週3次 能夠天天跑更好
5-10圈 不用快 跑到你身體累自然放鬆再多1-2圈即可
如果有時間的人可以加總到20圈
請踏"實" 用"大腿肌肉"跑 "重心稍低"跑
帶水跑=>頻率每週3次 能天天跑佳
帶600CC的水左右兩手 重量可以用啞鈴替代 我看過最重的拿5KG
可是那已經太PRO了
不要拿太重 我建議是以
2KG以內最好
因為太重會練到其他肌肉反而協調變差 協調不好的人很容易受傷也是理由之一
600g已經可以跑很久很久還可以練手臂線條 拜託評估你自己身體狀況我不想害人
大概2-5圈就可以了 其中要感受身體的律動
什麼叫甩 什麼叫踩穩 什麼叫扭 什麼叫踢 什麼叫踏 如果你不保持重心 你會跑的超累
馬克操=>有跑就做一下
重點動作做一做就好
http://0rz.tw/KviXH
協調操=>每天做約20分鐘
就是熱身操 拉筋一定要做 然後身體要想像放軟來做
這套菜單已經有體力訓練的味道 所以剛好順便練體能
通常我會給
熱身操 長跑後 接短衝刺 然後帶水跑 接間歇跑 最後走一下喘一下做馬克操
然後再收一次協調操
如果當天沒跑 一定要做協調操
附上連結
http://tinyurl.com/y622gpr
※ 引述《saintlin (saintlin)》之銘言：
: 我知道協調性是天生的
: 但是還是想問問有沒有
: 後天練習的方法 畢竟不想因為
: 就這放棄增加協調性的可能
: 希望有高手解答 謝謝
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我不糟糕 只是無節操
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.196.135
→ nkmax24:QQ有點不想說，可是感覺蠻土法煉鋼的 04/16 00:01
推 f222051618:原po也說沒有學理根據了 個人去評斷要不要採用吧 04/16 00:07
推 cz:樓上的大哥 你不出來指導一下 說不過去吧 04/16 00:08
推 cz:我是說一樓 :P 04/16 00:12
推 jd061118:借轉~謝 04/16 00:33
推 EEERRIICC:馬克操網址連不上 1F指導一下有效率的方法吧!? 04/16 00:43
推 michaelwang:借轉 04/16 00:58
推 njpbjp6:受我一拜 Orz 04/16 03:18
推 gs1:以前我田徑隊的同學教我馬克操是拿來練腿力的耶 每個田徑一定 04/16 10:14
→ gs1:都會練 感覺跟協調性沒有關吧 是腿部肌肉的強化跟伸展運用 04/16 10:15
→ Sunrise2516:1F說的沒錯 所以我說 這是 沒有針對性的練法 04/16 13:38
→ Sunrise2516:gsl:馬克操有很多種喔 04/16 13:39
推 A1pha:我的建議是打太極拳。 別以為太極拳只是慢慢移動。 04/17 12:44
→ A1pha:太極拳的移動，不是隨便的動，而是感受全身動量的移動 04/17 12:45
→ A1pha:而且是以極慢的速度在動，所以你可以好好地細細掌握動量的 04/17 12:45
→ A1pha:位置。 04/17 12:45
→ A1pha:我看過很多人投球的動作僵硬，或是感覺都是「用手在投球」 04/17 12:46
→ A1pha:很多原因是因為「急著出手」。 04/17 12:47
→ A1pha:假若能慢慢來，感受到動量在身體的變化，就能感受到如何 04/17 12:47
→ A1pha:把手留在後面，讓全身動量傳遞到手上再出手。 04/17 12:48