Re: [請益] 新手初次做重訓要注意些什麼?

[uponupon (upon)]

我是弱者，但看完CZ大文章 有點想討論一下~

http://www.youtube.com/watch?v=XV1VvsxZAfs

http://www.youtube.com/watch?v=Yy_2oy4rA7U&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=gs3jLcJIa_8

http://www.youtube.com/watch?v=bpoS8ZpoKCk&feature=related

老歪都還做蠻重的...

至於前臂真的有適切的重量嗎? 我覺得不應該這麼說

新人做重訓時，先以輕重量了解自己極限，還有整個動作的完整性。

再將重量慢慢進步，進步到可以承受爆發力訓練。

http://www.youtube.com/watch?v=kGQfTgqQBok

不管是大肌群小肌群，我想應該都一樣。

不過重要的還是全身整體的均衡重訓，不論是上下或是前後左右

都不應該有某個部分肌肉過於強大，因為這更容易受傷且不易控制。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.123.72.3
推 cz:1.其實你舉例的影片裡面 沒有講到練前臂的部分
→ cz:  例如深蹲這種動作 訓練股四頭肌的 本來就是做重
→ cz:  但你重量用太重的話註定就是有些小肌肉練不到
→ cz:  我原文要講得重點是: 要知道是在練什麼
→ cz:  前臂小肌肉為主的話 拿重就是練不到
→ cz:2.http://www.tsna.com.tw/?q=node/740
→ cz:  以投手的訓練來說 過大的胸肌會造成投手動作出現問題
→ cz:  這些都是應該要去掌握的點
→ uponupon:我的意思是小肌肉群本身能承受的負重　本來就很低了
→ uponupon:漸進式增重知道自己能承受的真實重量為何 而不是借力去稱
→ uponupon:然後在用這樣的負重下去練習
推 allen65535:我覺得每個人說的都很有道理啦，但是訓練的方式蠻case
→ uponupon:我只是對於你朋友的建議覺得有問題
→ allen65535:by case的，像我就沒耐心做重訓，我寧願棒子套加重環亂
→ uponupon:因為每個人都1RM都不一定相同
→ allen65535:揮 XD  所以因材施教吧，然後就是像cz說的要用腦筋
→ uponupon:做重並沒有注定有些小肌肉練不到 動作正確一樣能練不是嗎
→ angusyu:你的影片,練腳的沒問題,練手的都是打者. 投手不會做這麼重
http://www.youtube.com/watch?v=JtWwj0OkYr0&feature=related

投手的確是不會做太重
※ 編輯: uponupon        來自: 140.123.72.3         (11/04 13:21)
推 cz:對 每個人的1RM不同 但拿太重就是練不到該練的地方
→ cz:而且練"這個部位"的目的是什麼? 要能夠掌握
推 j7johnny:原PO中正物理帥哥 路過幫推