[討論] 肩膀痠痛? 加強重訓?

[CLucci (CLucci)]

最近練投後，脖子連接肩膀的那塊肌肉有比較酸痛的情形

平常是都有每天伏力挺身一次30下 一天90下  啞鈴12磅 一天150下左右

若是想在增強重量訓練加強這塊肌肉

請問各位大大有沒有不需借重太多輔助器材的方式?


有任何想法和建議都請您不吝分享給我  謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.166.9.197
→ stevettkk:伏地挺身?
※ 編輯: CLucci          來自: 218.166.9.197        (06/01 23:22)
→ ailpant:倒立伏地挺身?
推 sp123008:嘖嘖 重量訓練不要每天做 到時候你會後悔
→ sp123008:到這個版看重訓吧    MuscleBeach
推 s9001111:是斜方肌吧 投球好像不會用到那邊 可能投球太緊繃了?
推 johnfly:胸前還是胸後阿
推 Shinehow:筋拉開比較實在
推 h5u:順便請問大家丟球闊背肌(嘎吱窩下方)會痠是正常的嗎
推 TsaiPC:這個每天做的量還真多，使我合理懷疑姿勢並不是非常標準
→ CLucci:http://ppt.cc/(@c! 順便問一下 會磨破這邊算正常嗎?
→ CLucci:新買的打擊手套才打2小時的網 大拇指那邊又磨破了
推 allen65535:我猜你是右打？你可能是一開始握棒的時候兩手前臂的角
→ allen65535:度張太開，然後把棒子揮下來的時候前臂的夾角很快變小
→ allen65535:，就會摩擦到左手大拇指那一塊地方。應該是要打球的時
→ allen65535:候兩手夾角多大，握棒就握一樣大的角度。你看很多打者
→ allen65535:會把慣用手的手肘翹很高，例如A-Rod，但是注意看他們的
→ allen65535:拳頭其實還是夾角很小的，慣用手手腕會扭成一個接近直
→ allen65535:角的角度，如果不喜歡把手腕扭成那樣，還是不要把手肘
→ allen65535:抬那麼高比較好。
→ CLucci:原來是手腕的夾角過大! 感謝樓上解說
→ ddsteven:關於那塊肌肉的加強方式還是沒有人提出具體的訓練方式@@
→ CLucci:樓上去游泳好了 狂游自由式&蝶式也會練到斜方肌 茂野練法!
→ ddsteven:住家附近並沒有游泳設施 請另行給予意見
推 s9001111:GOOGLE打斜方肌就有了 肌肉沙灘板也有 爬一下文吧
推 ddsteven:感謝樓上的回覆:D
推 yellowpage:大小圓肌也要一起練....不過也是最難練的就是!!
→ garyandhank:練協方肌 拿啞鈴聳肩就可以了
推 eclosion59:google 坐姿滑船
→ eclosion59:             划