[請益] 訓練方法

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最近在家無所事事  想說別在這樣墮落下去

因此興起了訓練自己的念頭 但卻不知從何下手

平常只是假日跟同學玩玩球 沒有認真去訓練過

而原po是一位即將升上大學的新鮮人 想在未來參加校隊

守備位置是一三壘 不過最近發現一個毛病

就是平常傳球從三壘傳一壘輕輕鬆鬆  但是加入守備動作之後

不是傳歪 就是會傳一個彈地再到手套 不知道是哪裡出現問題了

不過一壘接彈跳球接的滿順的 不過主要是想守三壘拉

以及體能非常之差  跑操場慢跑個兩圈就差不多沒力了

想請問要如何訓練體能呢?

還有要如何訓練肌肉以增加球速呢?目前原po在大魯閣測到的球速極限是115(不過不準)

用棒球週報的棒球學園林英傑教的那樣訓練方式OK嗎?http://ppt.cc/9IEQ

還有打擊方面 發現自己眼睛不太會跟球 要如何訓練呢?

抱歉一次問太多問題 還且各位見諒 謝謝

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            ◢-  "◣                         歲月飛逝，當年你拼命搶救的笑點
            ▌#救 ▌              ═ ≡ ═   如今都這麼大了...
            ▌ 援 ▌              ▼▼▼▼   ╯
            ▌ 鄉'▌       ξ     ▲▲▲▲        ◢     ◣
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◆ From: 114.41.56.228
※ 編輯: gn322118        來自: 114.41.56.228        (07/10 23:10)
推 allen65535:體能是最大的問題，至少練到可以跑完3000吧
→ allen65535:其他守備問題不用擔心，進校隊多操就練得起來(無誤)
→ allen65535:有志練投手的話肌肉不要亂練，一樣進校隊學比較好
→ allen65535:打擊問題太模糊，跟球本來就不容易不一定是眼睛的問題
3000對我說是一大挑戰阿 每天去跑步有用嗎?要從多少開始跑起呢?因為體能基礎實在是太差了
※ 編輯: gn322118        來自: 114.41.56.228        (07/10 23:27)
→ allen65535:練體能循序漸進每次加一點或是慢慢提高頻率就可以了
→ allen65535:例如這個禮拜跑一次，下個禮拜跑兩次
→ allen65535:我以前體能也是超差，當兵練個一個月其實就能跑3000了
推 TsaiPC:先把基礎體能練起來再說，多跑步
→ TsaiPC:傳球不穩有可能是下盤力量不夠，所以有其他動作就容易不準
謝謝嚕 開始要動起來了 那其他問題等到進校隊在訓練嗎?
※ 編輯: gn322118        來自: 114.41.56.228        (07/10 23:59)
推 shk91353:不要只有慢跑.多衝刺也很重要
→ shk91353:不過慢跑練得不只是體力.還包括你的意志力
→ shk91353:不過最好是若放榜後.可以馬上跟該隊校隊一起練是最好囉~!
衝刺是衝幾公尺呢?衝完隔天鐵定會鐵腿 還有能跟校隊一起練?
※ 編輯: gn322118        來自: 114.41.56.228        (07/11 00:09)
推 torahiko:給你參考我們學校大概的練法
→ torahiko:我們1到5下午5點半開始練到7點半
→ torahiko:基本熱身拉操跟操場3圈
→ torahiko:然後練球流程跑完後就是體能
→ torahiko:通常是一天動一天靜
→ torahiko:動的話 最基本就是衝刺跑30m8趟 20m2趟
→ torahiko:操一點就是限秒數400m 200mx2 100m
→ torahiko:慢跑5圈收
→ torahiko:靜態的話 腹背肌 伏地挺身 剝皮 開合跳等...
→ torahiko:然後禮拜5固定野跑6km...
→ torahiko:當然剛開始可能會跟不上 但重點是"有沒有做完"
→ torahiko:我第一天進去操完就躺在旁邊動不了 水猛灌
→ torahiko:但1個禮拜就會感覺體能會有進步 有進步就有動力支持下去
→ torahiko:所以你進校隊萬一剛開始都跟不上千萬別灰心
→ torahiko:持之以恆的話進步是絕對看的到的
→ torahiko:忘了說一點 當周沒比賽的話會挑2天作重訓
→ torahiko:重訓對你的丟球跟揮棒都會發揮很大的功用 所以要認真做
請問你是甲組還是乙組的阿?  感覺好操阿
※ 編輯: gn322118        來自: 114.41.56.228        (07/11 00:27)
推 mocblp:可以請問A大嗎  為什麼投手肌肉不能亂練呢?
推 torahiko:乙組 甲組會更操 聽了隊中以前打過傳統的說過他們的練法
推 allen65535:有人說投手某些肌肉太大塊會妨礙協調性，就算沒練到那
→ allen65535:麼誇張，我也覺得爆發力的練法跟耐力的練法是互斥的，
→ allen65535:棒球需要爆發力所以把肌肉練成耐力用的就練錯了
→ torahiko:讓我覺得現在練的東西只是小case而已XD
原來是我有點小看乙組了阿 所以根據A大所說的 衝刺是最需要練的?
※ 編輯: gn322118        來自: 114.41.56.228        (07/11 00:38)
推 nkmax24:台灣真怪~~學生球隊練得永遠比較多= =
→ torahiko:要看啦 我也問過我學長為什麼乙組要這麼操
→ torahiko:他說:就算未來不可能進甲組職棒 但訓練後的成果在比賽中
推 nkmax24:你們練完都幾點了阿?
→ torahiko:展現出來的成就感是會上癮的
→ torahiko:7點半開始體能 練完大概8點半多了
推 allen65535:衝刺很重要沒錯，我說跑3000只算基礎體能而已不算長跑
→ nkmax24:天阿~~3個小時練這麼多東西~~真的不是普通的操
→ allen65535:的確是有人反對棒球選手跑太長例如跑到10000之類的
→ torahiko:沒有說3個小時做完上面全部的東西啦 像動態靜態就是分天
→ torahiko:練 衝刺跑也不會跟400 200 200 100參再一起XD
所以說我現在先把體能顧好就好  其他的進校隊再說是嗎?
※ 編輯: gn322118        來自: 114.41.56.228        (07/11 00:46)
推 nkmax24:我是說3個小時就練了那麼多技術跟體能真得很操
→ torahiko:沒辦法 畢竟已經大學了 要練球也就這點時間
→ torahiko:早上下午大家都要上課
推 nkmax24:甚麼學校練那麼操阿?可以透露一下嗎?
→ torahiko:不好意思公開 就給您私信吧XD
推 allen65535:你還要通得過校隊的入隊測試才行啊 XD
推 nkmax24:QQ
還有入隊測試這回事阿 那要加油了 沒進就好笑了
※ 編輯: gn322118        來自: 114.41.56.228        (07/11 00:57)
推 nkmax24:原PO加油~~
我不會回水球QQ 還在等成績出來 目標中興@@
※ 編輯: gn322118        來自: 114.41.56.228        (07/11 01:00)
推 nkmax24:中興蠻強的~~加油!!
謝謝囉^_^
※ 編輯: gn322118        來自: 114.41.56.228        (07/11 01:01)
推 LeeGarDer:測試重視體格 衝刺 長傳 打擊 守備其次 投捕另計
怎樣才算合格呢?
※ 編輯: gn322118        來自: 114.41.56.228        (07/11 01:05)
→ LeeGarDer:不過這也只能給你當參考就是 祝福原PO了
推 shk91353:每間學校校隊不一樣啦.有些社團玩票性的就不會有入隊測試
推 LeeGarDer:不清楚耶 我同學去參加校隊 就測這些
是喔@@那就先顧好基礎好了^_^
※ 編輯: gn322118        來自: 114.41.56.228        (07/11 01:17)
→ torahiko:原po加油啦 雖然乙組只打7局還有2小時限制
→ torahiko:不過站在大太陽下2小時還是會很累唷0..0
推 cz:多廢話一句:訓練分量要拿捏好 不要設定做不完的分量
推 sam43mp5a5:http://blog.yam.com/matsuisam小弟拙作請參考了
→ sam43mp5a5:應該有你想要的東西^^
推 syuemei:TORA他們練球時間算正常吧
推 BeeGeesbest:你好像把乙組校隊想的太簡單了QQ
→ BeeGeesbest:暑假就好好加強體能  丟丟球吧  加油
推 sai77520:中興喔@@  我們還蠻常常對到的
推 playerhuang:大乙練球自主很重要 你有心認真練應該就ok
→ playerhuang:然後中興應該是沒有測試 你要主動多練球就好
推 sai77520:認真練+開竅  從檢球咖變先發
推 s9220140:個人認為守備那些動作進校隊在練就好了 有學長幫忙指導
→ s9220140:這樣也比較容易看出問題在哪裡
推 s9220140:體能真的很重要 體能不好接個滾地球就知道了 接沒幾球就
→ s9220140:會累死
推 ejej3355:聽說甲組大概400*10 300*12 200*15 100*20
→ ejej3355:體能還要看學校 有些還會更操 !!
推 aresfox:只要有心  不誇口 確實做  人人都能先發
推 shk91353:寫歐打的不愛你一樣先發不了......= =
推 hwf0517:大專乙組很多人都是苦練的!中興分數也不低~祝福你