[請益] 自主訓練的菜單建議

[derek940813 (Derek94)]

小弟是即將升高三的普通班學生
棒球不是我未來的職業只是興趣
不過希望能突破目前自己的缺點
也因為這個暑假是我能有比較多時間訓練體能的時候
所以我設計以下的菜單希望大家能給我一點建議


每天自主訓練的菜單：[順序由上而下]
腳踏車機全速25分[額外1分鐘緩衝] 主要先消耗身體糖分
5kg左右的啞鈴 x50 左右各舉一次
仰臥起坐50下[還能繼續就額外加到60]

大概就是這樣

先感謝大大們願意解答:)

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 125.228.107.117
推 denny000123:腳踏車建議五分鐘暖身 20分鐘全速 最後再用5分鐘收
→ denny000123:啞鈴的話，先測試你可以完整的舉幾下，打個八折次數
→ denny000123:然後左右輪流做  各2-3次。
→ denny000123:另外建議: 背肌和伏地挺身可以考慮。(無健身房考量下)
→ allen65535:請問你為什麼會認為體能是你最大的缺點？ XD
→ derek940813:請問背肌和伏地是同樣的東西??
→ allen65535:我覺得體能只要能跑完3000公尺，甚至是2000就夠了 XD
→ derek940813:因為我雖然力量不錯但協調性不太好
→ derek940813:體能的持續性也比較差所以才做這樣
→ allen65535:既然力量不錯為什麼又要做重訓？我不是說體能和重訓不
→ allen65535:用練，只是以興趣為主的話，我比較建議直接加強技術本
→ allen65535:身，把體能和重訓融入在裡面就好，這樣也比較能持續。
→ allen65535:例如練投手就直接練遠投，練打者就直接拿加重的棒子揮.
→ allen65535:真的體能不夠就練球前後跑個步，這樣不是比較有趣嗎 XD
→ derek940813:哈哈，說得也是，我這份菜單其實是剛好家裡有的東西好
→ derek940813:利用這樣，因為球隊練球次數比較少才花這個腦筋:p看
→ derek940813:來多跑步跟揮木棒比較實際哈哈
→ derek940813:那腳踏車機能夠取代跑步嗎???
推 qawe:我覺得可以
推 denny000123:練背肌和伏地挺身不一樣的。
→ denny000123:腳踏車基本上是無法取代跑步的唷
→ a462607:重訓跟體能加強身體素質比較不會受傷 而且很多沒有好的體
→ a462607:能跟肌力是做不到的
推 welb:多做平板式 側平板 轉體 不過不建議allen講的那樣 很簡單
→ welb:棒球也是屬於單邊運動 一定有一側的動作量會大於另一側 假使
→ welb:以加重棒做重訓 就是你某一側肌群會漸漸強過另一側 這對強調
→ welb:協調性的棒球不是件好事 除非你能左右邊都用加重棒揮同樣次數
→ welb:要不建議還是做重訓 重訓也有分 有增加肌力 有增加肌耐力 有
→ welb:增加爆發力 各種不同目的 力量只告訴你可以加強肌耐力來增加
→ welb:身體自我保護
→ welb:推薦個網站 http://www.stack.com/baseball-videos/
→ welb:裡面有技術 也有重訓 可以參考
推 allen65535:多謝指教。不過我有個問題，能用非慣用手傳球的人有多
→ allen65535:少？如果不行的話，那每次用慣用手練投，其實都是在破
→ allen65535:壞協調性嗎？
→ allen65535:我也贊成重訓非常重要，我只是覺得如果本末倒置的話，
→ allen65535:效果會非常有限。棒球技術本身才是本，重訓是輔助。
推 welb:這問題很好 這就好像一輩子都只用右手寫字 那會不會到老
→ welb:你右邊就左邊大?用加重環等以已經不算是正常肌肉"使用" 算訓
→ welb:練 所以它影響的幅度絕對大於我們只用單邊寫字做事
→ welb:部過對於破壞協調性這觀點 我沒有更多科學性資料可以分享
→ welb:不過單就我的想法 慣用手練投練久了 一定造成協調性落差
→ welb:只是因為訓練量夠 身體產生肌肉記憶 你能夠順暢投球 所以可能
→ welb:產生肌肉記憶的影響>協調性破壞的影響 就好像今天叫你改姿勢
→ welb:你會投不順 投的"不協調" 但你明明都用慣用手丟阿 肌肉記憶
→ welb:問題罷了