Re: [請益] 自主訓練的菜單建議

[Sunrise2516 (miss u)]

有心很棒
我覺得不管是不是要打棒球，趁你有時間的時候把身體練一練
練出線條來 鞏固核心肌群 讓身體的底子好一點 是有益無害的

1.外型好對把妹有所助益。
  先不管你臉好不好看、個性好不好相處，身材讓妹吃冰淇淋就是有吸引力有加分，這
  是為自己好也是為別人好，所謂的美化環境就是這樣，練身體有益環保

2.不管將來從事什麼運動，核心肌群都會是最重要驅動身體的力量。
  肌群的養成過了青春期是越早越好

3.體力好，比別人強的機會就多一點，做訓練可以久一點、強度更高。
  每次都比別人特守多20球，長期下來累積的練習量早就讓身體記住了
  自然強大

4.比較不容易受傷。
  每個人天生白肌(持久力相關)和紅肌(爆發力相關)比例都是固定的，所以說練個身體球
  速就加個30、50是不可能的，練身體讓你比較不容易受傷，相信喜歡棒球的人都知道
 ，受傷(尤其舊傷)對運動員來講多致命。反過來想，就是因為提升自己非常困難，所以
  一點小小的進步都是賺到，對棒球喜歡有野心的人更是如此，希望你還年輕代謝快時
  的時候，把身體的"型""底氣"練起來，將來年紀較大比較不辛苦


述說完健身的好處，因為不知道你的身體條件，還有平常的體能狀況
所以只給一些簡單的建議

1.柔軟操
2.熱身，慢跑兩圈，快跑一圈
3.定速扶地挺身一分鐘,休息一分鐘；定速仰臥起坐一分鐘，休息一分鐘
  挺腰一分鐘(腰貼地雙手雙腳舉高)，休息一分鐘；共三輪
4.合適重量啞鈴，每組16下，共三組，X50表示太輕，記得快舉慢放
  (請去youtube找正確動作)
5.走1公里放鬆肌肉
6.協調操

每周兩次，保持良好身材好體能，重點不是多重，而是持之以恆
做的質和量都不要騙自己

這只是其中一種菜單，如果想要變換，可以找一些健身的影片來看或是找教練
適度強度夠即可

跟棒球有什麼關係? 比起體能做不完、滾地球跑太慢、體力回覆太慢、專注力在球賽
後段渙散、常受傷、肌力不足的人，你贏一大截了

技術的提升需要良好的體能輔助，這是基本

棒球是心、技、體的運動，健身可以幫助你鍛鍊心和體
棒球是跑、打、傳、接的運動，入門易精深難，所以需要良好體能探求挖掘

加油!

※ 引述《derek940813 (Derek94)》之銘言：
: 小弟是即將升高三的普通班學生
: 棒球不是我未來的職業只是興趣
: 不過希望能突破目前自己的缺點
: 也因為這個暑假是我能有比較多時間訓練體能的時候
: 所以我設計以下的菜單希望大家能給我一點建議
: 每天自主訓練的菜單：[順序由上而下]
: 腳踏車機全速25分[額外1分鐘緩衝] 主要先消耗身體糖分
: 5kg左右的啞鈴 x50 左右各舉一次
: 仰臥起坐50下[還能繼續就額外加到60]
: 大概就是這樣
: 先感謝大大們願意解答:)

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 111.243.230.106
推 derek940813:我的身高體重180cm/80kg
→ derek940813:我跑1600要跑11分左右，雖然我打擊可以把球打得很遠
→ derek940813:但是我很容易疲倦，所以我才會有想要訓練的想法
→ ddx000:千六11太久啦 先多練心肺吧
→ derek940813:對了，如果使用搖擺鈴效果會比較好嗎?
→ Sunrise2516:如果是體能為主，那就多長跑 90分鐘以上，訓練心肺功
→ Sunrise2516:能，不一定都要跑很快，但是一定要"動"90分鐘以上
→ Sunrise2516:慢慢的快走也可以
→ Sunrise2516:搖擺鈴會變的以局部為主，沒用過不清楚他的功效，可能
→ Sunrise2516:要你自己決定喔~
推 zadla2002:@0@...1600 11分 請先加強體能....
推 FK84288:1600 11分有一點小誇張........
→ FK84288:我身高體重182/100比你不標準很多 千六也大概可以跑8分半
推 poverty:文末幾句話說的非常好！