Re: [請益] 投球熱身

[allen65535 (劇情急轉直下)]

: 推 aaahyde:想藉這篇文順便問一下，投手的熱身運動要怎麼做？請各位前  05/29 08:36
: → aaahyde:輩指導一下                                              05/29 08:36
: → pejahuang:感謝前輩們的回應!~還有想知道有沒有推薦的熱身方式      05/29 12:57

講一下我以前系隊的熱身方式
可能不是很專業，有誤請板友補充 XD

熱身流程大概就是拉筋→慢跑→傳接球(拉遠球)→然後就看你要練投還是幹麼

有的人拉筋跟慢跑的順序好像是顛倒的
我是覺得跑步本身也需要暖身啦
所以拉筋放在跑步前面，剛好當作跑步的暖身

也聽過有人說可以做馬克操
要做的話要放在哪裡我就不知道了 XD  可能是慢跑之後傳接球之前吧
馬克操可以看這個網頁介紹
http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/19461979
雖然都是腳的動作，不過這對投手協調性是有幫助的

拉筋動作我找到這兩張圖，跟我們以前做的是蠻像的
http://img3.douban.com/view/group_topic/large/public/30967920-1.jpg
http://img3.douban.com/view/group_topic/large/public/30967920-2.jpg
手腳和腰都要拉到，每個動作大概10秒
有幾個我覺得一定要做的是1 3 5 7 10 19 20 21

慢跑是在球場的話，就繞棒球場1圈或2圈

傳接球要稍微注意，這是很容易被隨便帶過的一項
因為你急著要練投就隨便做做就結束了
但是我覺得這是投球前最重要的熱身
做得扎實一點絕對可以避免很多受傷的情形發生

傳接球可以由經驗比較多的一人控制距離，另一人不動
一開始大概距離3公尺就好，不要太遠
控制距離的人丟兩三球才能退一步，不要一球退兩步 XD
所謂做扎實一點就是要退慢一點
盡量拉到兩個人的極限距離之後，不用丟太多球就可以開始縮短距離了
收回來就可以快一點，大概丟一球前進一步
近到內野手的傳球距離之後，改用內野手姿勢
並且像內野手一樣，一接到球要儘快把球拿出來，儘快出手

所以傳接球最好找傳球距離比較接近的人一起
不然拉到最遠的時候，傳球距離短的那人會很辛苦
這樣就不太像是在熱身了 XD
或者是快熱的找快熱的傳，慢熱的找慢熱的傳
或是一個慢熱的對兩個快熱的傳 XD

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※ 編輯: allen65535      來自: 123.241.219.108      (05/29 15:41)
推 blackwoods:另一個重點是傳接球拉開距離的時候別丟平...
推 sp123008:給樓上  為什麼不要丟平?
推 wfjyddotnbo:因為拉遠就是要把身體熱開 所以盡量輕鬆的傳  當拉到
→ wfjyddotnbo:一定的距離  越想丟平就會出越多的力 造成肩膀負荷太
→ wfjyddotnbo:大吧
推 ailpant:收的時候可以丟平的阿
推 blackwoods:"熱身"是要肩膀拉開 把傳球距離拉到極限收回來的時候
→ blackwoods:才需要慢慢把傳球路徑拉平 可是蠻多人熱身一開始就丟平
→ blackwoods:雖然未必有催球速 但根本沒達到熱開肩膀的效果