推 Rosiers:感謝～美珍！這洋洋灑灑一大篇～真是費心ꐠ 61.228.85.59 12/23
→ diosa:挖～～～整個有強隊的氣勢 讚！！ 218.173.24.89 12/26
嗯...大公盃結束了,代表了我們要面對另一個挑戰了。
其實本人之前就跟安琪討論過一些女排往後的方向...
到底要練甚麼...要怎樣練之類的事情
而且大家也知道,下學期宇婕和香吟姐都有可能打不到,所以我們更要積極一點...
別讓她們老人家替我們擔心!! 所以...以下我會把我跟安琪討論過的一些練球
事項寫出來,希望大家可以參考一下...或者給一些意見之類的...謝啦 ^.~
因為我不知道我們之後練球時的場地時間,所以大概有幾個方案:
◎沒有場地時 (8:00pm之前)
1.暖身 → 對打{2~4人},約半個小時就好了。
2.分兩組接扣 → 2人負責打...
例子:4~6人/組,一人負責打,排隊的人每人接一顆扣球和一顆吊小球,
接完後馬上換另一個人接,盡量不要讓球落地。
(這個練習可以加快移步和反應,也可以練習接球的技巧,因為球要接到對方手上
才可以繼續扣啊!)...約30~45分鐘吧。
3.加強防守的練習 → 2~3人/組,找兩個人負責打,每一組的防守(要求一或兩球之內送
回去給負責打的人,或是第二下才送回去的方式,其他兩人一定
要追球!也同時可以練習到補位)
◎有場地時 (8:00pm之後)
1.接發 → 1人發球,2~3人/組,其他人先幫忙檢球,接完後換下一組接。
先做一個循環的單純接發,到第二個循環時再加扣球(接給另一組扣)
{要求:接球要先喊!一定要喊!!!要把喊聲變成習慣~}
發球的要盡量發,不要故意放軟,因為同時也在練自己的發球喔!
接球的要盡量接,最好是用發球發到的數量來算會比較好,大約發20~30顆
球吧!
[重點是要讓自己覺得,球接不好會害別組不能扣~~]
2.兩人接球 + 攻擊 → 2人/組,隨便找一個人發球...
接球的自己接自己攻擊,要盡量接到舉球員的手上,整個場只
有兩個人+舉球員,接球和攻擊都是這兩個人,然後球在舉球員
手上要舉給誰由舉球員負責,但這兩個人都必須要準備好。其
他的人先幫忙檢球,接完換下一組。
[重點是:接球的人要想像全場就只有兩個人和舉球員,沒人可以幫到自己,球接
不好就不能扣,就沒有攻擊!!!而且這是加強前後左右的移步,因為全場
就只有兩個人啊~自己想要打前排或後排的球甚至是哪個位置的球要自
己先跟舉球員講,加強和舉球員的溝通。]
{要求:發球者要盡量發,也是在練發球啊~檢球的要快,進度才可以順利,接球的
不可以背著網子走,向前接完球後退要快隨時準備攻擊,練習左右移位,
發球員發到10顆球就換下一組,不可以加發!接球時要先喊!!!要跟舉球
員好好溝通~}
3.單操 → 看是否必要
4.隊形 → 因為學姐們有可能不能打,所以有必要練新隊形!
5.最後10分鐘 → 一些體能練習吧
§2人/組練封網移位 + 跑位封網
§摸線 + 移位
{要求:動作要正確,盡力跳,不可以觸網。各做2~3組,觸網或動作不對者重做!}
我想大概就這樣...給大家參考看看...或者給些意見~
希望不要嫌我囉唆...
因為我覺得,球隊是要靠大家一起經營的,沒有其中一個都不行,大家都是系排的一份子
所以,我們一起努力吧,向冠軍邁進!!謝謝^^...
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