以下是規定的每週重訓的內容:
1.體能部分
可以選擇跑30分鐘或3公里
或是如果這兩項對你來說都太累無法一次做到
可以選擇旁邊的踩腳踏車或其他全身有氧運動器材補做滿30分鐘
2.重量訓練部分
胸部(胸部推舉、蝴蝶機...)
背部(有一個坐姿拉橫桿往下的器材、或是抱槓片做背弓...)
大腿(股四頭肌抬腿的那台必做、推蹬的...)
腰(旋轉機)
手臂&手腕(啞鈴...)
每部位各找至少一項器材，
槓片重量選擇大概在你可以一次做6-8下的重量
做6-8下一組，一個器材做4-6組，
大家看自己的能力到哪邊不要受傷!!可以從輕的慢慢增加~
3.別忘了一開始跟結束要暖身拉筋、收操
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我這週會做好實體的表格印給大家~
有空的可以開始執行了~
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