[女排] 雨天在家菜單

[largea (大Ａ)]

嗨~~
大家今天去重訓完後有知道自己不足的地方在哪裡嗎？
其實只單靠平常練球是不夠的，一旦肌力、肌耐力不足進步幅度會有限

有鑒於似乎這個禮拜都會下雨，而重訓也並非能天天去
所以來開個菜單，若遇下雨而前一天又去重訓過後，請大家依照這個菜單在家做完


大三，因為是主力群，開的菜單也稍微多一點

＊甩毛巾左右手各50下，兩輪
＊仰臥起坐50下，兩輪
＊後背肌30下，伏地挺身30下


大二，也快變成主力了，所以也不給太輕

＊甩毛心左右手各30下，兩輪
＊仰臥起坐50下，一輪
＊後背肌30下，伏地挺身30下


大一，你們先練好基本，慢慢來沒關係，但該做的還是要做才會進步

＊甩毛巾左右手30下，兩輪
＊仰臥起坐50下，一輪
＊後背肌20下，伏地挺身20下


反正這些在家妳可以邊看電視邊做或是躺在舒服的床上完成
是不是很輕鬆呢？所以請大家能做到就盡量做到!!

今天看大家重訓發現大家比較缺乏的就是核心肌群和手臂的肌力
所以請大家多多做仰臥起坐和伏地挺身吧，甩毛巾對於攻擊也是會有幫助的

仰臥起坐要記得不要全部起來，就做小幅度的才能真的練到核心哦

還有有被我說到協調性比較不好的同學
有機會就自己多去游泳或跑步吧，訓練自己的協調性


重訓完請大家一定要好好收操和拉筋，要不然是很傷身體的
以上，希望大家能把它完成以彌補一直下雨的問題
當然不要下雨是最好的~~


補：

哦大家還可以去看一下學長回的文，有幫助
忘了補說伏地挺身是膝蓋可以著地的!!
就是量力而為啦，能做到自己的最大極限

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※ 編輯: largea          來自: 111.240.230.176      (02/15 14:09)
推 ohpiggy     :耶感謝大a推推推! 大家要乖乖照做喔
推 ohpiggy     :尤其是請假的人和遇到下雨天不能練的時候!!!!!
推 ohpiggy     :下一篇學長文也要記得看!!!!!!
推 b95302304   :我不敢去練球了 哈哈哈哈
推 bluechips   :推~所以我要做大三加大一囉~ 哀桑
推 ohpiggy     :為何?? 做大三就好啦