[女排] 大二大三9/8前每晚睡前菜單

[MickeyLin (林米奇)]

想要在開學前甩掉妳的肥肉肉嗎? (不是在說肉肉)

包括討厭的肥肚肚和肥手臂~

那麼就要在睡前做核心肌群加強與甩毛巾喔:)



大二大三的各位請在第二波暑訓前每天晚上睡前做以下菜單

份量很輕~重點是要持續!


1. 甩毛巾 10下 三輪
   這是修排中一定要會的練習，而且蝴蝶袖真的會比較轉化為肌肉喔XD

2. 仰臥起坐 20下 兩輪
   起來一半就好，開始做的時候要縮小腹，隨便做的話小腹會變大XD
   這對於瘦小腹十分有效喔XD

3. 以下二擇一
   舉球員:伏地挺身 20下 兩輪
   攻擊手:跑十次標準攻擊步



以上大家請盡量回家做好，

如同大A說的，9/8要驗收攻擊手的攻擊步，不合格的人的就要處罰...XD

大家攻擊步都跑熟了才有辦法跟舉球員配。


大家都成為球隊主力了，我覺得今天暑訓的狀況大家都有變好、又更進入狀況，

說不定真的是重訓有讓肌肉變更強了呢~~

真的是很棒:D

要記得我今天說的有關"調整練球心態"的概念 相信每次練球都會更有意義喔!


就這樣囉

如果學姊有再私下給我關於這些家中菜單的建議 我會再修文 謝謝大家!



【請大家看過以後 到9/8前 "盡量"每天在這邊推文回報練習狀況 謝謝 大家加油!】

大二大三必帶 大四以上開心就好~

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◆ From: 111.249.193.63
※ 編輯: MickeyLin       來自: 111.249.193.63       (08/31 16:23)
推 gogotry     :所以說是今天就要開始了哦~~~?XD
→ MickeyLin   :睡前做的話應該就不會再推文了吧XD明天回報今晚吧~
推 gogotry     :我跟淯琛剛剛做完甩毛巾10*3、仰臥起坐10*2 還有
→ gogotry     :她做伏地挺身20*2，我跑攻擊步10次
→ gogotry     :打錯了XDD  仰臥起坐我們是做20*2喔~~
→ MickeyLin   :8/31 DONE 毛巾30 伏地20*2 仰臥20*2
推 laxinTaiwan :9月1日都做了:)
→ gogotry     :青蛙今天做完甩毛巾10*3 仰臥起坐20*2 攻擊步10趟
→ gogotry     :我的核心在哇哇叫了!!!  好痠哦~~~
→ MickeyLin   :9/1 DONE!
→ chenhoho    :9/1 都做了~
推 laxinTaiwan :9/2 Done
推 sh1111528   :9/1 done
→ MickeyLin   :9/2 不小心做完40下仰臥之後就睡著了 XD
推 laxinTaiwan :昨天在海邊沒做:(9/4都做了
→ MickeyLin   :9/4 DONE
推 laxinTaiwan :9/5 沒甩毛巾但有打2個小時。攻擊步跟手的力量都有練
推 sh1111528   :9/2~5 done  一次登記!(仰臥起坐一輪25~)
推 laxinTaiwan :9/6 done : )
→ MickeyLin   :9/5 除了甩毛巾其他DONE
→ MickeyLin   :提醒大二學妹 宿營回來了睡飽後也要做體能喔
→ MickeyLin   :明天9/7請大家記得推文
推 sh1111528   :9/6 仰臥&伏地挺身只做了一輪@@
推 largea      :看來有些人都沒回，不知是沒做還是沒推文嘻嘻，沒做
→ largea      :的明天被抓到是要處罰的哦呵呵^__<
推 sh1111528   :推樓上!!!XD
推 laxinTaiwan :9/7 Done : )
→ MickeyLin   :應該是沒做吧XD都有回練球文卻沒回這篇XD
→ MickeyLin   :有做的記得補推唷~
→ MickeyLin   :我9/7 DONE