Fw: [發問] 含糖飲料的替代品？

[smilenagi (my pace)]

6/25更新：

謝謝各位板友的熱心分享，我有記錄下來，再給孩子嘗試看看。感激不盡！戒含糖飲料是終
極目標:)

有兩個問題想再請問板友建議。

1.我也想過裝小杯，或加水稀釋，不過二寶是吃晚餐時喝蘋果汁，裝杯子放桌上怕他打翻。
讓他改個時間專心喝嗎？還是有其它建議？

2.如果我自己泡蜂蜜水，要怎麼知道它的含糖量？還是反正加少一點不要太甜就好？

以上，先謝謝大家了。


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※ [本文轉錄自 KIDs 看板 #1eHvT74_ ]

作者: smilenagi (my pace) 看板: KIDs
標題: [發問] 含糖飲料的替代品？
時間: Tue Jun 10 10:24:05 2025

二寶現在中班，每天會喝一瓶小瓶蘋果汁。當初因為看是100%蘋果汁，想說應該比較天然沒
關係吧。

後來看到網路文章，WHO建議4~6歲幼兒一天糖攝取量不要超過23公克，二寶喝的蘋果汁一瓶
就超過10公克的糖，加上其它零食、水果，就超過30公克了。

跟老公討論過這個問題，他是說二寶體型瘦瘦的又不胖，如果攝取的糖大部分都能代謝掉，
就算超過建議量也沒什麼大礙。我聽了之後也比較放寬心。

可是，如果可以的話，我還是希望能找到含糖飲料的替代品。上網查了一下，白開水，有在
喝，但也是會想喝點有味道的；鮮奶，不喜歡；無糖豆漿，連半糖二寶都不愛；燕麥奶，也
不愛。

想請各位媽媽爸爸，尤其是家中小孩不喝含糖飲料的，可以推薦一下適合小孩喝的飲料嗎？
先謝謝了！



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.118.154.116 (臺灣)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: smilenagi (116.118.154.116 臺灣), 06/10/2025 10:25:54
推 mindy1025   : 優酪乳？優格？選原味的 或添加新鮮水果的 或無糖口
→ mindy1025   : 味 自己淋一點點蜂蜜
→ mindy1025   : 我會看成分 不選有色素的(草莓口味通常會添加紅色色
→ mindy1025   : 素 偶爾吃換個口味 )
→ mindy1025   : http://i.imgur.com/CAkSvvw.jpg
→ mindy1025   : 兒童內分泌科 黃世綱醫師說：含糖飲料和油炸物 容易
→ mindy1025   : 性早熟 抑制生長激素 會影響身高
→ mindy1025   : 所以飲食還是少糖少油為佳
→ mindy1025   : 我自己是喝無糖麥茶
→ mindy1025   : 小孩吃飯 偶爾給餐廳附的冬瓜茶（不太甜或加水稀釋
→ mindy1025   : ）
→ mindy1025   : 然後我不給他喝養樂多 糖份超高
→ mindy1025   : 出門盡量還是喝白開水為主
→ mindy1025   : 以上供您參考
推 sakuralove  : 果醋摻水
推 quiet93     : 每次喝一小杯不就好了
→ quiet93     : 不然就自己泡蜂蜜水
推 greenfetish : 麥茶，其實現在這種天，加冰塊就會一直喝了
→ chocomiz    : 麥茶、蜂蜜水、蕎麥茶、仙草茶、無糖優酪乳
推 marcia      : 點心會給無糖堅果、成分單純的餅乾、無糖優格加一點
→ marcia      : 減糖穀片、無糖豆漿加鮮奶等。有糖飲料偶爾也會給，
→ marcia      : 但會加水或加無糖氣泡水稀釋，以養樂多來說就是給1/
→ marcia      : 3罐，然後[養樂多:水]約1:2，來控制一下總糖量。
→ davidlin99  : 零卡雪碧
→ cynthiachen : 不懂為什麼一定要找含糖飲料的替代品耶 這樣不就是
→ cynthiachen : 培養他喝含糖飲料的習慣嗎？
→ cynthiachen : 就喝水或牛奶就好了 夏天可以喝版友推的冰麥茶
推 Ewhen       : 那先試著減少給果汁的次數，改給原型水果為主，如
→ Ewhen       : 果孩子沒有氣管的問題，可以加些冰塊，通常孩子都
→ Ewhen       : 會很喜歡，樓上版友推薦的都很不錯
推 nanayoru    : 麥茶、果乾水（平常有給的果乾，草莓、蘋果之類的
→ nanayoru    : ），最近天氣熱，有買洛神花回來泡水。都不會加糖
→ nanayoru    : 。
→ bravo1975   : 蜂蜜水？
推 Www1990     : 市面上有無糖無咖啡因的茶...十六茶兌水、南非綠茶
→ Www1990     : 、南美茶我們家小孩都會喝。
推 nimby       : 中藥行找羅漢果，問中醫師小孩能不能煮茶喝
推 anniekinki  : 麥茶，自己泡自己加糖
→ anniekinki  : 我兒子很喜歡吃無糖優格+麥片穀片，甜味來自穀片的
→ anniekinki  : 部份，我會刻意加少一點，有一點甜甜的就好
→ anniekinki  : 但說真的，非常少買飲料給孩子喝，從冰箱裡面不要放
→ anniekinki  : 飲料開始做起吧
推 liting529   : 保久乳、果醋、舒跑
推 seattle20   : 水 鮮奶 無糖豆漿 無糖優酪乳
推 youko416    : 麥茶
推 evaqfuy     : 不要養壞孩子的味覺+1，喝白開水最止渴
推 eesuoynac   : 大人一起不要喝含糖飲料 一起健康
推 greensdream : 我最近給小孩喝我買的花果茶（無咖啡因），小孩很買
→ greensdream : 單，味道跟果乾泡水一樣香香的，如果小孩還是希望有
→ greensdream : 點甜味，可以加一點蜂蜜下去變微甜
推 wishlpl     : 決明子茶、麥茶、無糖優酪乳
推 ALENDA      : 大人一起戒糖飲，不然大人點什麼小朋友都會想嘗試
※ 編輯: smilenagi (116.118.154.116 臺灣), 06/25/2025 13:52:36
推 mindy1025   : 回原PO更新問題：我小孩也跟您一樣是中班5歲 一開始
→ mindy1025   : 的確很怕打翻
→ mindy1025   : 所以我是用Combi的吸管杯給他喝水 然後偶爾裝稀釋果
→ mindy1025   : 汁或優酪乳
→ mindy1025   : 後來學校每天早上給一個鐵杯約200cc的豆漿 我家剛好
→ mindy1025   : 也有這杯子 所以就讓他練習喝
→ mindy1025   : 一開始只裝1/2或1/3 盯著他用雙手握好專心喝 提醒不
→ mindy1025   : 要打翻 就算打翻 旁邊也放著濕紙巾衛生紙讓他擦
→ mindy1025   :  今天他去吃兒童餐 附的柳橙汁現在都能單手握的很好
→ mindy1025   :  迅速喝完
→ mindy1025   : 我給優酪乳 稀釋果汁 冬瓜茶的時間不固定 有時候是
→ mindy1025   : 早上 有時候是下午搭配水果麵包饅頭點心吃 外出吃飯
→ mindy1025   : 就是配著餐點喝http://i.imgur.com/4e47Psn.jpg
→ mindy1025   : 蜂蜜的部分 我就是杯底擠個兩三圈 嚐起來微微有甜味
→ mindy1025   : 就好 這樣的麥茶+些微蜂蜜+一點冰塊 他目前夏天很喜
→ mindy1025   : 歡
→ mindy1025   : 我是去蝦皮買泰國皇家蜂蜜 方便好擠 您找自己喜歡的
→ mindy1025   : 品牌即可
→ mindy1025   : 或是找有熱量成分含糖量表的http://i.imgur.com/1fn
→ mindy1025   : FEtK.jpg
→ mindy1025   : http://i.imgur.com/5yIyVoC.jpg
→ mindy1025   : 如果要精準糖的量 就去買烹飪用的電子秤 擠布丁小湯
→ mindy1025   : 匙量的蜂蜜去秤 就知道妳裝了幾公克的糖了
→ mindy1025   : 我是很隨性啦 憑味覺 因為我吃很清淡 微微有甜味就
→ mindy1025   : 好
→ smilenagi   : mindy1025 非常感謝你用心的分享！收穫良多，謝謝
推 paypig      : 每天太頻繁了 你秤看看10G糖有多少就知道那多可怕
→ paypig      : 而且白開水那邊寫有在喝很奇怪 除了早餐或點心以外
→ paypig      : 其他時間應該都是喝水阿 早餐或點心也是鮮奶豆漿