推 SDfuji:感覺練完後會變很強...140.112.237.106 02/19
我高中學妹他們系上系羽練球的安排 拉拉拉
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寒訓內容是這樣的
熱身操...差不多用了15分鐘
跑階梯...約用了15分鐘
↑說明：觀眾席坐的地方，每一階都差不多45公分高，要用衝刺的方式
去跑，男生要跑10趟，女生5趟，要盡量連續！
定點壓球...約30分鐘
↑說明：兩個人一組，一個人打一個人給，連續打45顆之後換人，給學
長姐驗收後才可休息！
休息...10分鐘
平球...約30分鐘
休息...10分鐘
米字步...約30分鐘
↑說明：右前、左前、右後、左後共四個點，先連續跑前面兩個點15次
然後才可稍微休息一下，換人跑，接著就是四個點一起，連續
跑五次才可休息！
休息...10分鐘
重點加強...約30分鐘
↑說明：覺得自己哪裡有問題可以請教學長姐！
以上，共花了3小時！
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