有鑑於大心盃快到了
可是還有許多人在和心理之夜搏鬥
所以來聊聊自我訓練的ㄧ些方式
基本肌力訓練
仰臥起坐:男生大約70 女生50
伏地挺身:男生20 女生...盡量吧
握力練習:握力器的話 男生左右手各80 女生50
若是沒有的話對空抓應該也可以只是效果比較差吧
基本上肌力的練習有分成爆發力和耐力兩種
依我個人而言 我覺得
"感到會累 明天疲勞感就可以消除"
對大家是最好的
但是所謂的感到會累和明天疲勞感會消除在一開始都不適用
沒在做伏地挺身的男生突然要他一次做20下
明天起床一定會手酸
所以大家要試著找找看自己最適當的平衡點
例如某人的練習方式
:伏地挺身30 仰臥起坐80 隔天早上起來的時候並沒有不能忍受的疲勞感
而做的當下又覺得有累到
那應當就是足夠了
再來對羽球最重要的就是腿部肌肉的練習
最簡單最省錢的方式就是慢跑了
跑步也分成慢跑和衝刺兩種
練衝刺是很重要的
方法可以是
先慢跑操場幾圈(同樣是看個人..不過我想男生3.4圈是基本的吧)
接著在彎道的時候用走的 直線的部份則盡力衝刺
這樣就都有練到啦
不過練完跑步要拉拉筋 捏捏肌肉
一方面減低肌肉疲勞 也可以防止腿變粗喔(女生重要..哈)
基本技巧訓練
轉拍:我想學長都有教正反手的握拍法了 所謂練轉拍就是
讓手熟悉兩種握法 練的方法很簡單 交替兩種握拍方式即可
這很好練習 也相當重要
擊球點:基本上擊球點應該在每個人的前上方 稍微思考一下就可以知道
在"制高點"出手 球的變化性大(手腕好運用) 威力大(例如打出去的球
角度更刁鑽) 所以練習的方法是找一顆與羽掛在天花板上
讓你手完全伸直的時候剛好可以擊中它 接著只要反覆練習就好了
當然在宿舍有難度...所以我都想辦法找地方揮空拍
總之可以先找人調整你的姿勢 再反覆練習
實戰
現在時間真的剩下不多 包括我自己在內都覺得還有很多地方很不滿意
但是一旦要上場 調整自己的狀態絕對是必須的
像是發球 基本球穩定度等等
都要在比賽前好好練習一遍
所以在心理之夜後我會常常在早上6:00到新體報到
希望大家可以盡量來一起練習...尤其是住宿的~
但目的不是要打play 而是要練練發球 培養一下球感之類的
希望大家心理之夜後可以踴躍參加(其實我和賴建志學長現在也有在打..不過我不算勤
就是了)
大致上就是這樣了
都是ㄧ些個人淺見
謝謝大家耐心看完
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.240.57
※ 編輯: konos 來自: 140.112.240.57 (03/27 00:06)
※ 編輯: konos 來自: 140.112.240.57 (03/27 00:10)