→ psykidnapper:自主我先不開 03/23 21:39
伏地挺身 40下/次*1次
伏地挺身耐力 30秒/下*2下/次*1次
大腿肌力 15下/邊*2邊/次*1次
*註：跟我們一般的方式不同，弓箭步單腳連續下壓15下
大腿肌耐力 60秒/下*2下/次*1次
*註：太空椅，背靠牆
腹肌 10下/邊*3邊/次*1次
腹肌耐力 30秒/下*1下/次*1次
*註：雙腳伸直幾乎水平地面但不碰地面，上半身平躺
背肌 100下/次*1次
背肌耐力 10秒/下*10下/次*1次
抓手 100下/次*1次
跑步 2000m/次*1次
空揮 200下/次*1次
*註：目的是固定打擊姿勢
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※ 編輯: psykidnapper 來自: 118.166.51.8 (03/20 16:33)
※ 編輯: psykidnapper 來自: 118.166.51.8 (03/20 16:37)