作者psykidnapper (中央處理單元)
看板Psy-Team
標題[體能] ~5/1
時間Sun Apr 24 23:22:15 2011
以下做完推完期限為，5/1，24:00。
伏地挺身 40下/次 *1次
伏地挺身耐力 30秒/下 *2下/次 *1次
大腿肌力 15下/邊 *2邊/次 *1次
*註：跟我們一般的方式不同，弓箭步單腳連續下壓15下
大腿肌耐力 60秒/下 *2下/次 *1次
*註：太空椅，背靠牆
腹肌 10下/邊 *3邊/次 *1次
腹肌耐力 30秒/下 *1下/次 *1次
*註：雙腳伸直幾乎水平地面但不碰地面，上半身平躺
背肌 100下/次 *1次
背肌耐力 10秒/下 *10下/次 *1次
抓手 100下/次 *1次
跑步 2000m/次 *1次
空揮 200下/次 *1次
*註：目的是固定打擊姿勢
其實每個禮拜都一模一樣，大家要好好做啊！
以下是(自心夜後)遲到與曠練懲罰：
小昭(曠練一次)：跑步→3000m、空揮→400下
宇薇(曠練一次)：同上
冠穎(累積遲到10分鐘)：大腿肌→25下/邊
貴全(累積遲到10分鐘)：同上
拍融(累積遲到10分鐘)：同上
濟培(累積遲到10分鐘)：同上
喇叭(累積遲到100分鐘)：好好休息吧= =，之後再說。
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◆ From: 118.166.51.174
※ 編輯: psykidnapper 來自: 118.166.51.174 (04/24 23:24)
※ 編輯: psykidnapper 來自: 118.166.51.174 (04/24 23:26)
※ 編輯: psykidnapper 來自: 118.166.51.174 (04/24 23:27)
推 AllStar923:= = 遲到王 04/25 00:16
→ psykidnapper:其實那也才一次 只是你十點才到= = 04/25 09:39
推 ert1222dec:剩下空揮 04/26 23:52
→ psykidnapper:donedonedonedonedone 05/02 00:01
推 paul012011:剩跑步和空揮 05/02 02:42
推 ert1222dec:打練可以抵空揮嗎?? 05/02 19:27
→ paul012011:用游泳抵慢跑 05/02 21:06
→ psykidnapper:可以！ 05/03 14:04
→ psykidnapper:游泳抵慢跑不行= = 05/03 14:05
→ paul012011:= =不行喔 05/04 00:43