作者zc622 (Nokia(?)
看板Psy-Team
標題[練球] 03/14
時間Tue Mar 13 19:48:28 2012
嗯...連日大雨，覺得明天應該也
http://www.youtube.com/watch?v=W-w3WfgpcGg，
原則上停練一次。
若平常集合時間之前(12:00~12:30左右)呈現好一段晴朗態勢，
那我們就12:40集合去台大場打個網動一動吧，
最近雨勢忽大忽小變幻莫測，
所以一旦這段時間裡飄起雨，各位就可以不用來了。
另外，無論明天練習情況如何，
有鑒於體能訓練一直沒有妥善落實，
大家的狀況也確實不太ok，之後會多注意這塊。
請大家在下週三前完成以下體能菜單：
伏地挺身× 30 ×3
太空椅 × 2×1分鐘×3
腹肌 × 15× 三邊×2
背肌 ×100 ×2
抓手 ×100 ×3
空揮 ×250
第一排數字是
一組的量，太空椅和腹肌給定時間方向，
最右排數字為未來
七天內的總組數；
空揮則是完成總數即可，不限單次數量，惟需注意肌力負荷及姿勢，
這方面可以和腹肌、背肌一起，找搭檔協助完成，
有人陪練體能比較容易落實。
看完本篇及完成體能都請推文，
怕忘記自己做完多少也可以上來登記進度。
最後先預告，下次正式練球開始希望能針對守備進行強化，
實在有點久沒練了。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 58.114.222.81
※ 編輯: zc622 來自: 58.114.222.81 (03/13 19:53)
推 ccs94515:C~ 03/13 20:35
推 paul012011:C 03/13 20:51
推 ann7773631:C 03/13 21:45
推 g81915:推~想打球啊orz...... 03/13 21:53
推 stillaness:C 歌好聽喔 03/13 22:30
推 psykidnapper:也只能希望了= = 03/13 22:31
推 a1032123a:C 03/13 22:43
推 Buner:C 03/13 23:21
推 gn01964187:C 03/14 01:25
推 bill8520:C 03/14 12:40
推 ccs94515:對了,我空揮有裝加重環要變幾下? 03/16 21:22
→ zc622:原則上至少150，細節視你體能而定，回報煩請附上練習量~ 03/16 21:50
推 ccs94515:OK~ 03/16 22:03
推 paul012011:目前伏地兩組 其他各一組 空揮100 03/20 23:30
推 paul012011:然後今天肌肉很緊繃 所以後面的部分就不做了 03/20 23:32